哑铃15的是多重

哑铃15的是1.5公斤，一般做法如下：

1. 身体直立，双臂弯曲，哑铃放于肩膀两侧，向上推起哑铃至双臂伸直，拳眼相对。

2. 缓慢下放哑铃至起始位置，双臂伸直。

3. 重复以上动作，每次进行8-10组，每组8-12个。此外，还可以做深蹲、俯卧撑、硬拉等复合训练来使用哑铃。

注意保持正确的姿势，训练前进行热身，训练后进行拉伸。可以根据自己的身体状况来适当调整训练的组数和哑铃的重量。

哑铃15斤需要注意以下几点：

锻炼前要先选择合适的场地。一般选择在户外平坦的草地或者健身房选择器械，避免在凹凸不平的地方锻炼造成运动损伤。

注意正确的姿势。使用哑铃时，姿势一定要正确，以哑铃弯举为例，正确的姿势应该是哑铃慢慢举起，小臂自然内收，不要外展或者下垂。

锻炼要有合理的顺序。一般来说应该先热身，再开始锻炼，可以选择从轻的哑铃开始练习，逐渐加重，这样可以避免肌肉拉伤。

锻炼后要拉伸。锻炼后进行拉伸可以帮助缓解肌肉的紧张感，避免肌肉僵硬。

使用哑铃进行力量训练时。要遵循动作的节奏，不要在动作过程中突然制动或者用力过猛，避免对肌肉或者关节造成损伤。

使用哑铃进行塑形时。要注意持之以恒，不能三天打鱼两天晒网，只有坚持才能看到效果。

此外，还要注意饮食和睡眠，保持营养均衡和充足的睡眠是保持锻炼效果的重要因素。

哑铃15的是2.2斤左右，因为哑铃一般由1.5-10公斤的金属制成，具体重量取决于哑铃的体积。