哑铃背划船斜方肌

哑铃背划船斜方肌的正确做法如下：

1. 坐姿，双腿自然并拢，臀部尽量坐于椅子前部，双脚平放在地面。调整身体重心，让腰部保持稳定。

2. 挺胸，抬头，目视前方。双臂伸直，握住哑铃，拳心相对。固定好身体后进行划船动作，哑铃轨迹从体前向一侧划起，至上背部时紧缩肩胛骨，使上背微微拱起。

3. 在动作过程中，注意力集中在斜方肌中部和下部的收缩，使哑铃上提至最高点时暂停，然后缓缓下放至起始位置。

建议在开始训练前进行热身，训练结束后进行拉伸，以避免斜方肌紧张和受伤。此外，请使用适合自己力量和肌肉耐力的哑铃，避免使用过重或过轻的哑铃。如果需要更多帮助，请随时提问。

哑铃背划船斜方肌的注意事项包括：

1. 坐姿要端正，避免斜方肌上束用力过多。

2. 注意是收缩背阔肌，不要用耸肩或斜方肌代偿性的收缩。

3. 动作过程中注意保持哑铃的轨迹是水平方向，不要让斜方肌参与上举和下降的动作。

4. 不要把肩部抬得过高，这会加大斜方肌的代偿作用。

5. 动作要标准，幅度不要过大也不要过小，保持哑铃的高度在背肌对齐的时候，使力收缩并充分伸展时再缓慢还原。

6. 注意组数和次数，避免过度训练斜方肌。

以上就是一些基本的注意事项，希望能帮助你。

哑铃背划船是针对斜方肌的一项训练动作，它对斜方肌的下部会有很好的锻炼效果，同时也能锻炼到背部其他肌群。在练习哑铃背划船时，斜方肌会有明显的收缩和拉伸感。

需要注意，如果站姿划船或哑铃划船动作不正确，斜方肌受伤的风险会增大。因此，在练习时，要保持竖脊肌和臀部肌肉的紧张，以避免背部受伤。此外，要选择合适的哑铃重量，避免过重的哑铃对斜方肌造成损伤。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。