教练举多少斤哑铃

教练举哑铃的重量因人而异，一般来说，初学者可以从1-5公斤开始，能做1-10个动作为止，每做2-3组就要休息半分钟。随着身体素质的提高，可以酌情增加哑铃重量，但每组动作的次数不能太多，一般3-12个即可。

教练举哑铃的方法有：哑铃肩举、哑铃侧平举、哑铃弯举等。具体动作和注意事项建议咨询健身教练。

教练举哑铃的注意事项包括：

1. 重量适中：过重的哑铃不利于教练对肌肉的控制，也容易造成损伤。一般来说，中等重量的哑铃是最适合教练做教学动作的。

2. 动作规范：教练在示范哑铃动作时，应该确保动作的规范性，以避免造成损伤或达不到锻炼效果。

3. 避免代偿：教练在训练过程中应该注意肌肉的协同发力，避免因为某个肌肉过于紧张，而其他肌肉没有得到充分的锻炼。

4. 合理安排训练计划：教练应该根据自身的力量水平和动作规范能力，合理安排哑铃训练的强度和频率，以达到更好的锻炼效果。

5. 注意安全：如果教练在训练过程中感到不适或疼痛，应该立即停止训练，并寻求医生的帮助。

总之，教练在举哑铃时应该注意动作的规范性和安全性，以达到更好的锻炼效果。

教练一般举15公斤以上的哑铃，因为训练肌肉需要大重量，小重量没有锻炼效果，而且教练需要训练很多人，重量太小无法达到锻炼效果。

但具体教练举多重哑铃，还要根据教练训练的肌肉群和学员的实际情况而定。