上斜哑铃飞鸟练哪

上斜哑铃飞鸟主要锻炼的部位包括三角肌、斜方肌和上胸部肌肉。练习上斜哑铃飞鸟步骤如下：

1. 首先将哑铃放在肩膀上，让肘部略微弯曲，哑铃之间的距离与肩同宽。

2. 吸气，以保持身体稳定，然后呼气并开始举起哑铃，直到手臂与肩膀垂直。

3. 保持肌肉紧张，然后吸气并控制缓慢地将哑铃放回原位，同时呼气。

在过程中，不要让哑铃碰到其他物体，以免受伤。如果感到困难，可以在膝盖上做三头肌飞鸟来热身，然后再逐渐适应上斜哑铃飞鸟的动作。此外，为了获得最佳效果并防止肌肉疲劳，应确保在练习时使用正确的呼吸方法，并尽可能多地收缩肌肉。

请注意，如果您没有专门的健身计划和经验，最好在专业健身教练的指导下进行锻炼。

上斜哑铃飞鸟是一种常见的锻炼上胸部肌肉的动作，但在练习过程中需要注意以下几点：

1. 保持正确的姿势：哑铃飞鸟这个动作容易造成斜方肌的代偿，导致训练效果不佳。正确的姿势是保持腰腹部的收紧，双肘微屈，哑铃处于肩膀同一高度，从斜上方45度角开始下放，至最低点也不要触碰肩部，然后缓缓将哑铃沿着原路返回，同时主动收缩上胸部肌肉。

2. 确保重量适宜：过轻或过重的哑铃都会影响训练效果。确保哑铃重量适合自己，并在练习过程中逐渐适应。

3. 注意呼吸：在动作过程中，应该采用鼻子吸气，嘴巴呼气的方式，有助于保持呼吸节奏，避免在动作过程中憋气。

4. 避免颈部用力：有些人在做哑铃飞鸟时容易用颈部来用力带动手臂，这样会影响整个动作的稳定性和准确性。应该专注于使用胸肌来带动手臂。

5. 保持目标肌肉的紧张感：在动作过程中，应该尽量保持目标肌肉的紧张感，不要让肌肉放松。

6. 不要贪多、贪快：练习时不要急于求成，确保每个动作都能准确到位，避免因动作不标准而造成肌肉损伤。

7. 注意与饮食的配合：锻炼只是塑造完美胸肌的一个方面，还需要配合合理的饮食来获得最佳效果。

总之，正确的姿势、重量适宜、保持呼吸、避免颈部用力、保持目标肌肉的紧张感、不要贪多贪快、与饮食的配合都是上斜哑铃飞鸟这个动作中需要注意的事项。

上斜哑铃飞鸟主要锻炼的部位包括：

1. 三角肌后束和斜方肌中下部，这些部位可以辅助练出宽广的肩膀视觉。

2. 背部肌肉、手臂肌肉（肱三头肌）也能起到辅助锻炼。

需要注意的是，哑铃飞鸟动作对肩部有一定风险，如果肩部有伤，建议慎重选择。正确的哑铃飞鸟动作要领是：保持正确的姿势，确保重量适中，避免斜方肌参与发力，集中注意力在目标肌群上。

以上信息仅供参考，建议咨询健身教练获得更专业的指导。