上斜哑铃推举练哪

上斜哑铃推举主要锻炼的是肩部和三角肌。

首先，将哑铃推举器调节到适合的高度，确保上斜角度为30-50度左右。然后，坐在一个稳定的位置，挺胸收腹，将杠铃放置在锁骨上方。双手紧握杠铃，双臂伸直，双肘微屈，保持稳定。接下来，向上推举杠铃，直至双臂完全伸直。此时，应该感觉到三角肌后束和肩部肌肉的收缩。然后慢慢下降到起始位置，再次控制肌肉的力量下降到最低点。

在动作过程中，要注意保持身体稳定，不要晃动。同时，要控制肌肉主动收缩和离心控制，不要利用惯性举起或自由落体式推举。在动作速度方面，建议采用慢速离心控制训练法，这样可以更好地锻炼肌肉，并避免受伤。

此外，要确保动作过程中杠铃轨迹是直上直下的，而不是斜向移动。如果感觉到杠铃不稳定，可以尝试调整哑铃推举器的高度或重量。

建议在专业健身教练的指导下进行上斜哑铃推举训练。

上斜哑铃推举练需要注意以下几点：

1. 动作过程中要保持身体稳定，避免摇晃或抖动。

2. 哑铃下放时，要控制好速度，缓慢下放，不要过快，避免受伤或影响训练效果。

3. 哑铃上举时，要保持肘部微曲，不要伸直手臂，这样可以减少对关节的冲击。

4. 哑铃的重量要适合自己，不要选择过重的哑铃，以免造成不适或危险。

5. 训练前要做好热身，如做些拉伸运动，避免肌肉拉伤。

6. 训练结束后，要进行拉伸和冷敷，有助于缓解肌肉疲劳和减少肌肉损伤。

7. 不要在过度疲劳或身体不适时进行训练，以免加重身体负担。

此外，还要注意呼吸的配合，下放哑铃时吸气，上举哑铃时呼气，这样可以更好地控制动作和呼吸。

总的来说，上斜哑铃推举是一种有效的锻炼上肢和肩部肌肉的动作，但需要注意安全和技巧。

上斜哑铃推举主要锻炼的部位包括三角肌前束、斜方肌以及上背部肌群。这个动作主要是对上肢和肩部进行抗阻力的上举运动，通过哑铃的重量使得肌肉群得到刺激，加强肌肉力量和形状。

进行上斜哑铃推举时，身体需要躺在上斜凳上，头部、上背部和臀部都贴紧斜板，保持腰椎和斜板的空隙较小，避免受力时腰椎过度压迫或受刺激。双手持哑铃，从头顶上方开始，两肘微屈，缓慢将哑铃推举至水平位置，再缓慢下降回到起始位置。在动作过程中需要注意保持肌肉的控制和稳定性，避免因姿势不正确或使用不当的力量导致受伤。此外，也要配合肩部和手臂的收缩和放松，使肌肉得到充分的锻炼和耗脂效果。