提踵用多重的哑铃

提踵锻炼时，使用哑铃的方式与使用杠铃基本相同，哑铃的选择可以根据自己的实际情况选择合适的重量。具体动作要领还是要以标准的姿势为主，可以咨询健身教练获取专业的指导。

对于哑铃的重量选择，一般来说，新手可以选择相对较轻的哑铃，如每只2.5kg或3kg。随着锻炼的进展，可以逐渐尝试增加哑铃的重量，如每只增加到5kg。

在提踵动作时，应该注意以下几点：

1. 动作速度：动作速度要慢，慢速会给予肌肉足够的时间去募集更多的肌纤维参与运动，同时也会让动作更为稳定，减少因为动作不稳定产生的代偿。

2. 练习次数：建议每组动作4-6次，总共3-4组，具体可以根据自己的实际情况进行调整。

3. 站姿：应该站立提踵，不要采用坐姿或者跪姿，因为这两种姿势会使参与运动的肌肉与站立提踵有所不同。

4. 保持身体稳定：在练习过程中保持身体稳定，避免代偿的发生。可以通过绷紧核心来帮助保持身体的稳定。

总之，提踵锻炼时选择合适的哑铃重量非常重要，建议在专业人士的指导下进行锻炼。

提踵锻炼时使用哑铃，需要注意以下几点：

哑铃的重量选择。选择适合自己力量水平的哑铃重量，避免过度疲劳和受伤。

练习次数和组数。提踵锻炼需要多次数、多组数的练习，但要注意不要过度训练，以免受伤。

动作标准。正确的动作是提踵锻炼的关键，确保在练习过程中保持正确的姿势，避免因动作不标准而受伤。

休息时间。在练习过程中，适当的休息有助于恢复肌肉，避免过度疲劳。

呼吸配合。在提踵过程中，要注意呼吸的配合，保持深呼吸，有助于缓解肌肉紧张，避免受伤。

避免过度用力。提踵时要注意控制哑铃的重量，避免过度用力导致肌肉拉伤或受伤。

做好热身。在进行提踵锻炼前，做好热身运动，有助于提高身体的温度和血液循环，减少受伤的风险。

总之，提踵锻炼时使用哑铃需要注意选择适合的哑铃重量、练习次数和组数、动作标准、休息时间、呼吸配合、避免过度用力以及做好热身等注意事项。同时，建议在专业教练的指导下进行锻炼，以确保安全和效果。

提踵锻炼时，使用哑铃的重量因人而异，建议在自身承受能力范围内适度增加重量。具体来说，初学者建议使用相对较轻的哑铃，如6-10磅（约2.7-4.5公斤）的重量，随着适应能力的增强，可以逐渐尝试更重的哑铃。

此外，锻炼时要注意动作的规范性，避免因重量过大导致受伤。对于经常锻炼的人群，可以根据自身承受能力和锻炼效果来适当增加哑铃重量。

总之，提踵锻炼时选择合适的哑铃重量非常重要，过轻或过重的哑铃都会影响锻炼效果。建议在专业教练的指导下进行锻炼，以确保安全和效果。