哑铃锻炼多少一组

哑铃锻炼一组做8-10个，休息30秒左右，做三组即可。锻炼的肌肉不同，哑铃的重量不同，锻炼的方法也不同：

如果是锻炼胸肌，可以做哑铃飞鸟和卧推，休息时间为1分钟左右，完成8到12次。

如果是锻炼三头肌，可以做哑铃臂屈伸和一头哑铃撑体，完成12个左右。

如果是锻炼肩部肌肉，可以练习哑铃侧平举或前平举，每组动作8到12次，做三组左右。

此外，建议在哑铃锻炼前做热身运动，锻炼结束后做拉伸运动，以防止肌肉和关节的损伤。锻炼时要注意适当的休息，不要过度劳累，饮食上注意补充蛋白质。

以上内容仅供参考，建议咨询健身教练获取更准确的建议。

哑铃锻炼一组做8-12次为一个合适，也是通常人们说的一个训练组，可以根据自身情况来调整。

锻炼哑铃时注意事项：

1. 锻炼哑铃前需要先进行适当的热身运动，避免肌肉拉伤。

2. 锻炼时要根据哑铃的重量适量运动，避免过重拉伤肌肉。

3. 锻炼时要保持正确的姿势，避免因姿势不正确导致身体受伤。

4. 锻炼完之后要进行拉伸，缓解肌肉的紧张感。

5. 锻炼时间要合理，不要过长，以免影响其他部位的正常发育。

6. 锻炼后要进行适当的营养补充，以利于肌肉的恢复和增长。

总之，哑铃锻炼要结合自身情况，合理安排锻炼时间、次数、重量等，以达到最佳的锻炼效果。

哑铃锻炼一组的信息如下：

一般情况下，哑铃锻炼一组可以做8-12次，对于身体承受能力差的人可以做4-5组，每组之间的间隔时间为1-2分钟，也可以根据哑铃的重量和自己的力量来决定组数与间隔时间。

锻炼时要做到动作到位，每个动作都要做到标准，这样才能达到更好的锻炼效果。

建议在专业人士的指导下进行哑铃锻炼。