减脂哑铃用多重的

减脂哑铃训练可以选择1-5公斤的哑铃，具体取决于锻炼的目标和自身承受力。

一般而言，每周进行2-3次的哑铃训练，每次选择与自己力量相适应的重量进行8-12次的哑铃训练，可以达到较好的塑形效果。具体来说，1公斤哑铃可以做更多的上举练习，适合新手入门。如果想塑形减脂效果更快，可以选择相对较重的哑铃，如3公斤左右。如果担心自己无法适应过重的哑铃，可以适当调整锻炼次数和组数。

此外，哑铃锻炼需要配合有氧运动，如跑步、跳绳等，可以增加热量消耗，促进脂肪的燃烧，达到更好的减脂效果。同时需要注意饮食控制，避免摄入过多的高热量、高脂肪、高糖分的食物。在饮食和锻炼的基础上，持之以恒地坚持才能获得满意的效果。

如果有任何疑虑或需要帮助，可以寻求专业的健身教练或营养师的建议。

使用哑铃进行减脂时，选择合适的重量非常重要，同时需要注意以下几点：

1. 适应自己的力量水平：选择适合自己力量的哑铃重量，过轻或过重的哑铃不利于达到锻炼效果。

2. 正确的姿势和动作幅度：使用哑铃进行锻炼时，需要保持正确的姿势和动作幅度，以避免受伤并确保锻炼效果。

3. 持续性和坚持：哑铃锻炼需要持续性和坚持，不要期望短时间内看到明显效果，持之以恒才是关键。

4. 合理的锻炼计划：制定合理的哑铃锻炼计划，包括锻炼部位、次数、组数、每组次数等，以及适当的休息时间。

5. 饮食控制：哑铃锻炼需要与合理的饮食控制相结合，以实现更好的减脂效果。

6. 避免过度训练：过度训练可能导致身体疲劳、肌肉损伤，甚至影响减脂效果。适度锻炼，确保身体能够承受训练强度。

7. 安全性：如果在锻炼过程中感到不适或疼痛，应立即停止锻炼并寻求专业人士的建议。

总之，使用哑铃进行减脂时，选择适合自己的重量，并注意锻炼计划、饮食控制和安全性等方面，才能取得更好的效果。

减脂哑铃用的重量可以根据个人实际情况来选择。一般来说，哑铃越重，对肌肉的锻炼效果越好，但也要考虑自身的身体承受能力。一般来说，建议使用自身体重20％～30％的重量进行训练，所以可以根据自己的体重来选择合适的哑铃重量。

如果是减脂增肌两不误，可以选择比自身重量稍重的哑铃，比如每只哑铃增加1～3公斤。如果想要达到更好的锻炼效果，可以选择5～10公斤的哑铃。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。