你们哑铃卧推多重

哑铃卧推是训练胸部肌群的有效动作，对于新手来说，可以从轻重量开始练习，逐步适应并增强肌肉力量。一般来说，哑铃卧推的重量因人而异，可以从较轻的重量开始尝试，逐步增加重量。

具体动作步骤如下：

1. 平板支撑，身体保持平直，双手各持一只哑铃，放置于胸部上方。

2. 保持手臂肌肉控制住哑铃的位置，不要让它们掉下来。

3. 开始缓慢下降哑铃至胸部下方，哑铃下降时不要让胸部碰到地面。

4. 收缩胸肌，推起哑铃至起始位置，并重复进行。

在练习过程中，要注意保持身体稳定，避免受伤。同时，也要注意呼吸和肌肉感觉，正确地刺激目标肌肉。

如果想要增加哑铃重量，可以尝试使用递增和递减的练习方法。递增练习是从轻重量开始，逐渐增加哑铃重量；递减练习则从较重的哑铃开始，逐渐减少重量。无论哪种方法，都要注意保持正确的动作姿势和肌肉控制，避免受伤。

以上信息仅供参考，建议咨询健身教练获取更具体更专业的建议。

进行哑铃卧推需要注意以下几点：

1. 确保哑铃重量适合你，避免过度训练。如果你是一个刚开始训练的新手，可以从较轻的重量开始，慢慢增加重量。

2. 做好热身运动，如肩部绕环、手臂伸展等，以活动开关节。

3. 保持正确的姿势，哑铃放置在胸部位置，下放时不要让哑铃触碰胸部。

4. 确保你的身体保持稳定，不要让身体扭曲或摇晃。

5. 不要将脚抬离地面或使用脚趾支撑身体，这会影响肌肉的锻炼效果。

6. 哑铃卧推时不要憋气，正常呼吸，这样可以避免对身体的损伤。

7. 哑铃卧推时不要过度超负荷，以免对胸部造成伤害。

8. 训练后要注意拉伸和恢复，避免肌肉紧绷和酸痛。

9. 哑铃卧推是一项全身性的训练，不仅可以锻炼胸部肌肉，还可以锻炼肩部、手臂和核心肌肉。因此，建议与其他训练相结合，以达到更好的效果。

总之，正确的姿势和适当的重量是进行哑铃卧推的关键，同时也要注意训练后的恢复和拉伸。

哑铃卧推的重量因人而异，可以推起的重量取决于多个因素，如身高、体重、训练经验、营养状况等。一般来说，哑铃卧推的起始重量因人而异，对于初学者来说，可能会选择较轻的重量进行训练，随着训练水平的提高，哑铃卧推的重量也会逐渐增加。

通常来说，男性通常可以推起比女性更重的哑铃，因为他们的体重和肌肉量通常更高。但是，女性也可以通过正确的训练方法和足够的重复次数来提高哑铃卧推的重量。

建议咨询专业健身教练，制定合适的哑铃卧推训练计划，以达到更好的训练效果。