卧推哑铃标准动作

卧推哑铃标准动作步骤如下：

1. 双手持铃，宽握卧推杠，双脚放置于卧推凳的末端，收腹挺胸，腰背挺直。

2. 下放哑铃至最低点，肘部微屈，但要确保胸肌收紧，上臂始终保持与地面垂直。哑铃下放时，不要让哑铃碰到凳面。

3. 垂直向上推起哑铃至起始位置，肘部仍然微屈，但不要锁死。全程保持核心绷紧，并在动作过程中确保身体稳定。

4. 在最低点时吸气，推起时呼气。可根据个人训练目标来调整哑铃的重量，以实现更好的训练效果。

此外，还要注意以下几点：

1. 确保握距适中，适合自己的肩宽。

2. 在动作过程中确保肩胛骨收紧，这将有助于减少压力并使动作更轻松。

3. 确保在动作过程中不要让背部、臀部或腿部借力。

4. 保持全程专注在目标肌肉上，收缩胸肌并保持一段时间。

5. 在休息时不要让哑铃滑落，确保安全。

希望以上信息对你有帮助，可根据自己的实际情况调整动作幅度和节奏。

卧推哑铃标准动作的注意事项包括：

1. 握杠：应采用正握，正握的好处在于能够更好的利用胸肌发力，而并不是很多人认为的肱三头肌。

2. 肩胛骨收缩：卧推动作中，尤其在杠铃推起时应该感觉肩胛骨是稳定的，紧紧收在脊柱上，这是卧推的一个难点，需要刻意练习让肩胛骨贴紧背，避免上斜方肌借力。

3. 挺胸：卧推中应保持胸部挺起，避免含胸，否则可能会损伤胸部肌肉。

4. 腿部姿势：腿部姿势不要僵持，保持弯曲，这样可以提供稳定的支撑，避免腰部承受过大压力。

5. 哑铃角度：卧推时哑铃不应处于水平面，稍低于水平会比较理想，这样可以更多地锻炼到胸肌下部。

6. 保持匀速：不要使用过大的重量做快速起落，否则容易借力不多，影响锻炼效果。

7. 保持身体稳定：在尝试大重量训练时，要确保自己的身体稳定，避免在动作过程中晃动。

8. 感受肌肉收缩：注意力集中在胸肌的收缩上，感受肌肉收缩的感觉。

遵循以上步骤，并确保动作的规范性，才能更好地达到锻炼胸肌的效果。

卧推哑铃标准动作的相关信息有：

姿势。卧推时哑铃的轨迹应该是一条直线，确保身体的姿势正确，哑铃的轨迹就会正确。上斜卧推时，上半身的角度应该根据哑铃的倾斜度进行调整。下斜卧推则需要让哑铃先停在胸部上方，然后再下落，哑铃下落时贴近身体，避免摇晃。

哑铃的分量。卧推哑铃的分量应该逐渐增加，从一开始的最轻的哑铃开始，逐渐增加重量，直到能够适应更大的重量。

呼吸。在卧推过程中，应该吸气，哑铃在下降过程中可以稍微呼出一口气，但不要完全呼气。保持住哑铃时再吸气，然后慢慢呼出哑铃。

速度。卧推动作不宜过快或过慢，过快容易导致肌肉疲劳或失去平衡，过慢则不利于力量的提升。

动作轨迹。动作过程中，肘部应该接近身体，哑铃应该向两边平举，动作过程中不要让哑铃互相碰撞。

脚部姿势。可以采用前脚掌发力的方式进行站立，也可以采用全脚掌着地的方式进行站立，但要注意保持身体稳定。

以上是卧推哑铃标准动作的相关信息，供您参考。建议咨询专业的健身教练或相关健身书籍以获取更全面和准确的信息。