卧推哑铃重量换算

卧推哑铃重量换算的方法是：将卧推的哑铃重量（卧推杠铃的总重量）除以一个人的体重，得出一个数值，然后将这个数值乘以0.5，即可得到适合做哑铃卧推的重量。

举个例子，假设一个人的体重为70kg，那么卧推哑铃的总重量为100kg（假设卧推的最大重量为100kg），将其除以体重后得到数值1.42857，再乘以0.5即为适合做哑铃卧推的重量7.1kg。

需要注意的是，这个换算方法仅供参考，具体动作要领和技巧同样重要。如果想要获得更准确的数据，建议咨询专业的健身教练或咨询专业的医生。

卧推哑铃重量换算时，需要注意以下几点：

1. 杠铃卧推可以推起更高的重量，因为杠铃卧推是练胸肌的主打动作，只要动作正确，胸肌就会被拉大，所以胸肌会反过来要求动作重量往大了练。

2. 哑铃卧推对肩部的压力特别大，尤其是肩袖肌群，因此建议在动作熟悉且掌握正确技术之后，哑铃卧推的重量应该小于杠铃卧推的重量。

3. 在进行哑铃卧推时，哑铃的轨迹不是直上直下的，请注意哑铃的轨迹应该在下放的时候不要碰到胸部，因为这实际上是在练肱三头肌。

4. 哑铃和杠铃卧推的姿势可以相互借鉴，但是要注意不要让它们互相影响重量。

5. 卧推时需要保持身体稳定，确保肌肉能够得到充分锻炼，而重量只是其中的一部分。在选择哑铃重量时，需要根据自己的实际情况和训练目标来考虑。

总之，在进行卧推哑铃重量换算时，需要考虑到不同类型卧推的特点和注意事项，确保训练的安全和有效性。

卧推哑铃重量换算表如下：

1. 空杆约2.5KG

2. 30公斤杠铃片约3公斤

3. 3公斤杠铃片约5公斤

4. 5公斤哑铃一对约10公斤

5. 8公斤哑铃一对约20公斤

6. 卧推最大重量在自身体重70%以下的，建议用杠铃进行卧推训练。

以上信息仅供参考，不同人的身体情况不一样，在训练时需要的哑铃重量也不一样，建议咨询健身教练获取更具体的信息。