哑铃4片的是多重

哑铃4片的一般为2公斤左右，也有8片每组的，每片是250g，8片就是2斤。

哑铃制作的方法有多种：

1. 可以用木料或者铁铸造。

2. 用废旧的铁杠铃片一分为二。

3. 也可以使用药瓶或者水杯灌不同重量的沙子来制作。

请注意，以上方法仅供参考，具体制作方法还要视情况而定。

哑铃4片的一般重量在10-20公斤之间，具体重量应该根据个人力量水平去选择，同时要注意使用方法正确，防止意外发生。

选择哑铃4片时，要关注哑铃的材质。一般哑铃是由塑料或者是一些其他的材料制作而成，而哑铃4片的重量应该是在一定的范围之内。如果哑铃片的重量过重，可能会对肌肉造成拉伤，不利于身体健康。

使用哑铃时，应注意以下几点注意事项：

1. 使用哑铃前要进行适当的热身运动，防止肌肉拉伤。

2. 训练后及时补充蛋白质，帮助哑铃受伤的肌肉修复。

3. 哑铃的锻炼时间不宜过长，建议每次锻炼30-60分钟，以免肌肉疲劳。

4. 哑铃锻炼要分组进行，每组数量控制在8-12RM，有利于肌肉纤维的锻炼和增长。

5. 哑铃锻炼要注意安全，避免场地不平或哑铃过重导致摔倒或受伤。

6. 女性在月经期间不建议使用哑铃训练，因为这可能导致月经不规律或月经量增加。

总之，使用哑铃时要注意安全，遵循正确的锻炼方法和适当的休息时间，以防止意外发生。

哑铃4片的一般为2kg，也有少量特殊的哑铃品种会达到3kg。

哑铃是一种用于增强肌肉的简单器材，对于许多部位的肌肉来说，4片哑铃并不是一个很重的重量，但是对于新手或者希望强化肌肉的人群来说，4片2kg重的哑铃可以起到很好的锻炼效果。

以上数据仅供参考，具体重量可能因品牌、型号等因素而异。