哑铃背划船斜方肌

哑铃背划船斜方肌的正确做法如下：

1. 坐姿，双腿自然并拢，臀部尽量坐于椅子前1/3处，以保持身体稳定性。

2. 双臂伸直，手握哑铃，小臂和哑铃垂直，尽量向后拉，感受斜方肌收缩。停留片刻后缓慢下放至起始位置。

在动作过程中，应注意保持上臂稳定，不要借力或含胸驼背。同时，不要使用过大的重量，避免斜方肌受伤。重复以上动作，建议每组做15次，重复3-4组。此外，动作结束后，可以适当拉伸斜方肌，以缓解肌肉疲劳。

哑铃背划船斜方肌的注意事项包括：

1. 坐姿要端正，不要过于前倾，否则容易受伤。

2. 动作过程中要保持腰椎中立位，不要过度前屈或后挺，这可能会对腰椎造成过度的压力和损伤。

3. 在动作下降时注意让哑铃划向大腿，而不是仅仅只是让臀部后移。

4. 动作下降时，注意让肘关节对准身体两侧，而不是下垂。

5. 动作过程中，不要让斜方肌借力，要主要收缩肩胛骨，保持肩胛骨稳定，不要上下的移动。

6. 动作还原时，不要让身体前倾借力，也不要让哑铃下降过快。

以上就是进行哑铃背划船斜方肌时需要注意的一些事项。正确的动作和适当的肌肉用力是避免受伤的关键。

哑铃背划船是针对斜方肌的一项训练动作，它对斜方肌的下部会有很好的锻炼效果，同时也能锻炼到背部的大部分肌群。在练习哑铃背划船时，斜方肌会有明显的收缩感，有助于提高斜方肌的肌纤维增粗和体积增大，提高斜方肌的整体力量和稳定性。

需要注意，在做哑铃背划船等动作时，要控制好哑铃的重量，避免对肩关节造成损伤，同时也要注意挺胸抬头，不要含胸驼背，以免影响锻炼效果。此外，斜方肌在头部转动的过程中也有重要的作用，可以辅助稳定颈椎，防止颈椎受伤。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更具体的信息。