哑铃臂屈伸多少组

哑铃臂屈伸是一种针对手臂肌肉的训练动作，建议进行6-12次的训练，具体做法如下：

1. 身体站立，两腿与肩同宽，挺胸收腹，双手各握一只哑铃，掌心相对，手臂伸直。

2. 保持上臂稳定，弯曲手臂使哑铃慢慢下降至肩部位置。此时你会感到上臂后侧肌肉（肱三头肌）的紧绷。

3. 吸气，同时用手臂力量将哑铃推回到起始位置。如果可能，在哑铃下降时尽可能让肘部靠近身体。

4. 重复以上动作，每次进行4-6组，每组重复3-4次。

此外，为了达到更好的效果，你还可以配合其他针对手臂肌肉的训练动作，如杠铃弯举、绳索下压等。同时注意适当的休息和补充蛋白质，以促进肌肉的恢复和增长。

以上信息仅供参考，请根据自身状况调整训练计划。在做哑铃臂屈伸时，一定要注意安全。

哑铃臂屈伸的组数和次数应该根据个人实际情况来定，以下是一些建议：

1. 起始姿势：站姿哑铃臂屈伸需要注意身体保持垂直，肩、肘处于同一直线，哑铃应向下降到底后再往上举至原来的位置。

2. 动作节奏：尽可能快速完成动作，但不要使用过大的重量，以免受伤。

3. 训练哑铃臂屈伸不需要做太多组，一组即可。每组8-10次，每次3-4组，具体组数和次数可以根据个人实际情况来定。

4. 注意呼吸：在动作过程中吸气，还原时呼气。

5. 避免斜方肌参与受力，要专注于肱三头肌的发力。

6. 在动作结束后，停留1-2秒，感受肌肉的收缩，然后慢慢还原。

7. 避免使用过大的重量，以防受伤。

8. 训练前要做好热身，训练后要做好拉伸。

以上就是哑铃臂屈伸的一些注意事项，建议在专业人士的指导下进行训练。

哑铃臂屈伸的动作组数建议在3-4组，每组8-12RM（相对重量）。具体可以根据自己的训练目标和身体情况来合理安排。

此外，哑铃臂屈伸可以锻炼到我们的胸肌、手臂肌肉，要配合使用正确的动作，才能避免肌肉适得其反的效果。建议在练习哑铃臂屈伸前，先进行热身运动，如全身性热身操，避免肌肉拉伤。