哑铃侧平举 次数

哑铃侧平举的次数可以根据个人情况而有所不同。一般来说，建议初学者进行每组6-12次，每天进行3-4组。随着锻炼的进展，可以逐渐增加哑铃的重量和练习的组数。

进行哑铃侧平举时，应该注意以下几点：

1. 保持挺胸收腹，腰部要挺直，下背部要放松。哑铃的重量应该适合自己的能力范围，不要过度疲劳。

2. 在动作过程中，手臂应该紧贴身体两侧，直到哑铃举到侧上方。

3. 哑铃要举到与肩部等高的位置，不要过度抬高或降低。

4. 在最高点时不要停留太久，避免肌肉疲劳。

5. 呼吸应该自然流畅，不要憋气。

此外，建议在哑铃侧平举的同时进行其他肌肉群的平衡训练，如前臂和背部的肌肉。同时，应该在锻炼前做好热身运动，以减少受伤的风险。

进行哑铃侧平举时，需要注意以下几点：

次数。哑铃侧平举可以选择的次数相对较多，每组通常进行10-12次，如果重量较轻则可以完成更多次。

重量。适当的重量有助于更好地刺激到肩部肌肉，但过重的哑铃可能会给肩膀带来过多的压力，建议选择适合自己能力范围的重量。

动作质量。在哑铃侧平举的过程中，需要确保动作的平稳性和持续力道，不要在举起过程中停顿或借助惯性力量。

呼吸。在哑铃侧平举过程中呼气，举起时呼气，放下时吸气。确保在正确的呼吸节奏中进行练习。

保持中立位。确保哑铃处于身体两侧，不要让哑铃向内或向外倾斜，以避免对肩部造成不必要的压力。

休息时间。在每组动作之间适当休息，以避免过度训练。

持续训练。哑铃侧平举是一项很好的肩部训练动作，建议每周进行至少一次肩部训练，并加入哑铃侧平举动作。

总之，哑铃侧平举是一项很好的锻炼肩部肌肉的动作，但需要注意动作的正确性、呼吸、重量、次数、休息时间和持续训练等因素。

进行哑铃侧平举时，建议的次数通常为：

1. 热身组：一般为8-12次，可以逐渐增加重量，进行2-3组。

2. 正式组：按照训练目标，选择合适的重量进行3-4组，每组8-12次的哑铃侧平举。

具体次数可能会因为个人体质、训练经验和训练目标等因素有所不同。建议在专业教练的指导下进行训练。