教练举多少斤哑铃

教练举哑铃的重量因人而异，一般来说，初学者可以从1-3公斤的哑铃开始，并逐渐增加重量。选择合适的重量标准可以参考以下建议：

1. 动作标准，可以轻松完成规定的次数，举起哑铃后动作标准到位。

2. 肌肉酸痛程度。如果练习过程中肌肉酸痛，说明重量适合，锻炼效果较好。

此外，教练还会根据个人体质等因素综合考虑，确保哑铃的重量适合想要锻炼的目标肌肉。在教练举哑铃的过程中，可能会配合一些其他的动作和技巧，如多组数、多次数和少组数、少次数等方法，以及借助一些辅助工具，如弹力绳、哑铃凳等。

如果有具体的需求，可以咨询教练或健身专家的建议。

教练举哑铃的注意事项包括：

1. 重量适中：过重的哑铃不利于教练对肌肉的控制，也容易造成损伤。一般来说，10-30斤的哑铃比较适合教练练习。

2. 练习方法：练习哑铃时，要采用与卧推类似的姿势，沉肩、收腹、挺胸，腰部始终保持收紧，依靠胸肌的力量将哑铃推起，然后充分伸展胸肌。

3. 安全第一：为了避免受伤，教练应该根据自己的身体状况和训练经验来选择合适的重量和动作。如果哑铃重量超出了自己的承受范围，就容易造成肌肉拉伤或者受伤。

4. 动作规范：教练在练习哑铃时，应该注意动作的规范性，避免因动作不规范导致的运动损伤。

5. 训练后的拉伸：训练后的拉伸非常重要，可以帮助肌肉恢复，避免肌肉僵硬和疼痛。

总之，教练在举哑铃时应该注意安全、选择合适的重量和动作、进行正确的练习方法、训练后的拉伸以及保持良好的生活习惯等，以促进肌肉的恢复和增长。

教练一般举15公斤以上的哑铃，因为训练肌肉需要大重量，小重量没有锻炼效果，而且教练需要训练很多人，重量太小的话需要频繁的举起，很麻烦，所以一般教练训练使用的哑铃在15公斤以上。