颈前哑铃推举动作

颈前哑铃推举是一种有效的锻炼肩部和上肢的练习，以下是其步骤：

1. 站立，双脚与肩同宽，握住哑铃，掌心朝上，让哑铃处于双肩的下方，保持手臂微曲，不要拱起背部。

2. 保持稳定，推起哑铃至头顶上方，这是动作的起始位置。

3. 缓慢将哑铃放到双肩的下方，而不是颈前。这是动作的还原动作。推起时吸气，降下时呼气，保持呼吸。

4. 重复进行该动作，建议每次做4-6组，每组4-6次。

注意进行此动作时要控制好速度和重量，避免受伤。此外，还要配合其他的肩部和上肢锻炼动作，以达到更好的锻炼效果。

颈前哑铃推举动作的注意事项包括：

1. 确保动作过程中肩部稳定，不内收也不外展。如果发现肩在动，请调整重量或动作。

2. 保持上背部稳定，不要让颈椎向前倾，也不要弓背。

3. 确保重量适中，避免重量过重导致受伤。

4. 确保动作过程中哑铃的运动轨迹是直线的，不会出现忽左忽右的情况。

5. 确保动作到位但不过度，有些人动作过于“作秀”似的，动作轨迹呈曲线，这样容易导致肩峰下撞击等出现。

6. 避免斜方肌参与发力，注意感受肩部和背部的肌肉收缩。

7. 动作还原时下放速度不要太快，并在顶端稍作停留，控制一段时间，更好地体会目标肌群的收缩和伸展。

以上就是颈前哑铃推举动作的一些注意事项，希望对您有所帮助。

颈前哑铃推举是一种锻炼肩部和上肢的常见运动。这个动作需要使用哑铃，并且要求在颈前进行。具体步骤如下：

1. 站立，双脚与肩同宽，保持身体挺直，不要弯腰驼背。

2. 将哑铃拿起，举至胸前，肘部微微弯曲。

3. 保持肘部稳定，将哑铃向上推起至头顶，然后缓慢下放回到起始位置。

4. 重复以上动作，直到达到规定的练习次数。

注意事项：

1. 不要让哑铃下落至头部以下，以免受伤。

2. 保持身体稳定，不要晃动。

3. 不要使用过大的重量，以免对肩部造成伤害。

4. 如果可能，请在同伴的帮助下练习，以确保动作的正确性。

这个动作可以有效地锻炼肩部肌肉，提高上肢力量，是健身训练中非常有效的一个动作。