女子单臂哑铃划船

女子单臂哑铃划船的动作要领如下：

1. 身体站直，保持肩膀放松，不要驼背。

2. 集中注意力在目标肌群上，单手拿起哑铃，大臂保持贴近身体。

3. 开始时，小臂与大臂呈90度角，手握哑铃保持不动。

4. 向上拉起哑铃，到小腹下位置，感受背部肌肉收缩。

5. 缓慢控制哑铃下放，回到起始位置。

6. 换另一只手臂进行训练。

建议在做完动作后，进行适当的拉伸，以缓解肌肉紧张，避免肌肉酸痛。请根据个人体质，选择合适的重量进行训练。

女子单臂哑铃划船时，需要注意以下几点：

挺胸，收紧腹部。

确保臀部和腿部稳定发力。

确保单臂支撑时另一只手也要稳定住哑铃。

避免借力，以避免背部肌肉得不到锻炼。

避免身体摆动，以防止动作不标准引发伤害。

保持上肢与躯干的角度不变，确保持续收缩的肌肉。

动作过程中保持身体稳定，避免晃动。

动作完成后，适当拉伸背部肌肉，防止肌肉紧绷。

遵循以上注意事项，可以帮助你安全有效地进行单臂哑铃划船运动，进而有效地锻炼背部肌肉。

女子单臂哑铃划船是一项健身运动，主要锻炼上背部的肌肉，包括背阔肌和斜方肌。

该动作需要使用哑铃，并且需要一只手握住哑铃，向上拉至肩膀高度，然后缓慢下放回到起始位置。进行单臂哑铃划船时，需要注意保持身体平衡，收紧核心肌群，避免借力或耸肩。

此外，进行这项运动时需要遵循正确的姿势和技巧，以避免受伤。建议在健身教练的指导下进行此项运动。