上斜卧推杠铃哑铃

上斜卧推杠铃哑铃的做法如下：

1. 躺在斜卧推凳上，双脚踩实，腰腹收紧，保持脊柱处于中立位置，不要过度前倾或后仰。

2. 调整斜卧推凳的角度，确保三角肌后束和上背肌群能得到充分伸展和牵拉。握杠时，将哑铃从杠铃架取下，双手握住哑铃，拳心相对。

3. 吸气，双臂以胸肌为发力支点，将哑铃向上推起，至哑铃触及胸部上方为止。此时，三角肌和上背肌群充分收缩，胸肌得到短暂的等长收缩。

4. 缓慢下放哑铃至起始位置，完成一次动作。可连续进行若干次以上练习，注意动作过程中要保持动作质量，避免借力或惯性动作。

对于哑铃的选择，如果希望侧重锻炼胸肌上部和上斜方肌，可以使用哑铃进行上斜卧推。如果使用杠铃进行上斜卧推，杠铃会较哑铃重，能提供更大的重量和稳定性。因此，选择哑铃时，根据自身力量水平和设备条件进行选择即可。

以上内容仅供参考，建议到健身房向专业教练咨询。

上斜卧推杠铃哑铃的注意事项包括以下几点：

1. 确保卧推凳的倾斜角度合适，通常为30-45度左右。

2. 注意挺胸，这是安全完成动作的基础。

3. 哑铃推举时，注意肘部不要超伸，保持适度的弯曲。

4. 在动作的起始位置，胸部应该对准哑铃的切线方向。

5. 控制哑铃的下降和上升，使其沿着一个稳定的轨迹移动。

6. 不要让肩部代偿性地转动。

7. 不要在疲劳时进行这个动作，因为这可能会增加受伤的风险。

8. 如果有任何疼痛，停止练习并寻求专业人士的建议。

9. 哑铃的选择也很重要，要与自身的实力相匹配，以防动作过程中由于重量过重造成的不稳定因素。

希望这些注意事项对你有所帮助。

上斜卧推杠铃哑铃是一项健身运动，它主要锻炼上胸肌上部，也能锻炼到下胸肌。具体步骤包括：

1. 躺在斜板上，握持哑铃，掌心向上。

2. 进行标准的平板推举，直至肘部微屈。

3. 回到起始位置，但不要完全伸展手臂。

杠铃哑铃的上斜卧推可以帮助增加上斜方肌的厚度，使你的肩膀更加宽阔，同时也能雕刻你的胸部。需要注意的是，做这个动作时一定要控制好速度，不要快速下放哑铃，以免对胸肌造成伤害。

以上信息仅供参考，建议咨询健身教练获取更准确的信息。