上斜哑铃上臂屈伸

上斜哑铃上臂屈伸的动作要领如下：

1. 身体躺在上斜板上，双手持哑铃，拳眼相对，手臂伸直，停放在头顶上方。

2. 肘关节微屈，呼气，持铃向上弯起至横突止，稍停。

3. 在最高点收紧肱三头肌，吸气，然后以背阔肌的收缩力量控制缓慢还原。

4. 动作过程中身体要保持稳定，不要晃动。

5. 向上弯起时，上臂保持不动，不要内收或向外展。

请注意，如果第一次尝试这个动作，重量不要太重，以避免受伤。逐渐适应后再增加重量。这个动作可以锻炼到整个上臂，并且可以多组进行，每组结束适当拉伸。

进行上斜哑铃上臂屈伸时，需要注意以下几点：

1. 确保器械的斜度合适，以便正确地放置手臂。

2. 确保握哑铃的方式正确，即掌心向前，四指并拢握紧，大拇指勾住把手，挺直上臂。

3. 动作过程中，肘部应接近身体，而不是向外展开。

4. 确保身体稳定，避免在动作过程中出现晃动。

5. 确保动作到位，充分弯曲上臂，但不要借力，也不要使用过大的重量，以免受伤。

6. 如果在动作过程中出现疼痛，应立即停止并寻求帮助。

7. 不要在疲劳时进行这个动作，以免受伤。

8. 如果你不熟悉这个动作，最好在有经验的健身人士的指导下进行。

总之，正确的动作和注意安全是进行上斜哑铃上臂屈伸的重要注意事项。

上斜哑铃上臂屈伸是一项健身运动，主要锻炼上斜方肌。正确的姿势是让哑铃慢慢下落，下降时上臂不能有明显地弯曲，肘关节也要保持一定的张力。

运动过程中，要确保上斜方肌充分参与运动，避免靠惯性带起哑铃。如果感到吃力，可以尝试降低哑铃下落的位置，或者缩短运动幅度。

此外，进行上斜哑铃上臂屈伸时，应注意保持身体稳定，不要晃动，并确保在整个动作过程中使用正确的技术。

建议在健身教练的指导下进行此项运动，以确保正确的方法和安全。