上斜哑铃推举视频

上斜哑铃推举可以通过以下步骤进行：

1. 调整器械至适当高度，面对哑铃，保持站立或坐姿。

2. 调整哑铃至合适重量，握紧器械，保持身体稳定。

3. 向上推起哑铃，同时呼气，直到哑铃与耳朵同一水平线。

4. 将哑铃慢慢放下到起始位置，同时吸气。

5. 重复以上步骤，做10-12次。

同时，确保在过程中保持背部挺直，不要驼背。还可以参考以下视频进行学习：

视频来源：哔哩哔哩 (【囚徒健身】上斜哑铃推举)

以上信息仅供参考，建议在开始训练前，请咨询专业健身教练。

在进行上斜哑铃推举视频时，需要注意以下几点：

1. 保持腰腹核心稳定：核心稳定是进行哑铃推举的重要前提，可以防止受伤并确保正确的动作模式。

2. 确保正确的姿势：手持哑铃，慢慢向上推起至眉毛高度，肘部微曲，小臂与地面保持垂直。保持哑铃在同一平面上进行上推，不要让它们相交。

3. 保持身体稳定：在进行动作过程中，保持身体稳定，尤其是髋部和肩部不要晃动。

4. 避免使用惯性：不要利用惯性快速推举，应该依靠收缩肩部和胸部的力量。

5. 避免过度弯曲颈椎和脊柱：这可能会导致疼痛和伤害。

6. 确保重量适合自己：不要使用过重的哑铃，特别是如果你不熟悉这个动作，过重的哑铃可能会增加受伤的风险。

7. 注意呼吸：在动作过程中，吸气并保持腹压，这有助于保持稳定并控制动作。

此外，确保你的哑铃推举动作与视频一致，并注意安全地进行每一个步骤。如果你不确定自己的动作是否正确，最好寻求专业教练的指导。

上斜哑铃推举是一种锻炼肩部和三角肌的健身运动。相关视频可以参考专业的健身房器械训练视频或者健身博主的讲解视频。

需要注意的是，进行上斜哑铃推举时，哑铃的移动轨迹要呈弧形，从身体两侧自然提起，两肘微曲，哑铃的垂直线应位于您的上胸部位。此外，一定要控制好哑铃的重量，避免运动损伤。