上斜哑铃卧推动作

上斜哑铃卧推动作步骤如下：

1. 调整斜坡：将卧推凳调节到适合的角度，建议斜坡在30～45度之间。

2. 准备工作：在正式卧推前，先进行深蹲动作进行热身，因为上斜卧推对下背部刺激较多，而深蹲能起到很好的热身效果。

3. 握杠：哑铃的握法是反握，比传统卧推时大拇指朝上稍微有些变化，采用这种握法可以在上斜卧推时更好的控制肘部角度。

4. 推起：吸气推起哑铃至下巴处，同时呼气，动作过程中要保持下背部张力，不要用推力对抗重量。

5. 下放：下放时不要把肩胛骨夹在一起，而是留出空间，这样可以确保在推起时可以控制重量。

6. 休息一段时间后，重复上述动作。

注意：在卧推过程中，要注意肘部不要向外张开，这会增加受伤的风险，要时刻保持身体稳定，不要让肩部和背部发生扭转。

上斜哑铃卧推动作时，需要注意以下几点：

1. 起始位置时，将哑铃放置在上斜板上面，身体躺在下斜板上，两手拿住哑铃。

2. 肘关节微屈，以胸肌用力带动哑铃下降，至头后部稍停，然后再缓慢还原。

3. 动作过程中身体不要前后摆动，保持稳定。哑铃的下降速度要慢，避免快速下降对肌肉和关节造成伤害。

4. 哑铃的位置要适当调整，保证上斜卧推时胸肌能充分参与工作。

5. 哑铃的重量选择要适当，以避免运动损伤。

6. 保持正确的呼吸方式，下降哑铃时吸气，举起哑铃时呼气，可以避免憋气造成的不适。

7. 在动作过程中始终保持腰腹肌的紧张，以稳定脊柱和腰椎。

总之，上斜哑铃卧推动作中需要注意细节和技巧，以避免运动损伤和影响锻炼效果。

上斜哑铃卧推的注意事项和相关动作信息如下：

注意事项。在做上斜哑铃卧推时，要注意保持两臂撑直，哑铃下落时别让肘部拱起，这可能会导致胸肌借力而非肱三头肌。另外，下放哑铃时别碰到上斜板，这可能会造成肩部受伤。

相关动作信息。动作开始时，仰卧在斜板上，两手各持一只哑铃，双臂弯曲，小臂和哑铃垂直，然后向外展开双肘，使哑铃在胸部的上方。下降哑铃至胸部中部，再推起哑铃至起始位置。动作过程中要保持下颌和哑铃在一条直线上，避免斜方肌参与发力。

按照这些步骤操作，同时注意避免错误姿势，可以有效地锻炼胸部和三头肌。