提踵用多重的哑铃

提踵锻炼时，使用哑铃的方式与使用杠铃基本相同，都是将哑铃提起后，脚跟离地，再缓慢下落。不过，对于初学者，使用哑铃提踵时，重量不宜过重。一般来说，建议使用自身体重的三分之一左右的重量即可。

具体来说，如果你选择的是10kg的哑铃，那么建议重量在3kg左右。如果你已经有一定的基础，并且希望加强效果，可以适当增加哑铃重量。但需要注意的是，过大的重量可能会对脚踝和膝关节造成压力，所以在做提踵动作时，一定要根据自己的实际情况来选择合适的哑铃重量。

此外，在做提踵动作时，需要注意以下几点：

1. 动作要标准：提踵动作需要脚跟离地，再缓慢下落，这样才能有效地锻炼小腿肌肉。

2. 避免受伤：在动作过程中，要注意避免受伤，不要使用过大的重量，并在动作结束后进行适当的拉伸。

3. 配合呼吸：在做提踵动作时，要注意配合呼吸，这样可以更好地放松肌肉。

4. 持续时间：持续时间不是越长越好，一般一组动作在15-20秒左右即可。

总之，提踵锻炼时选择合适的哑铃重量非常重要，建议初学者选择较轻的重量，并逐渐增加重量。同时，在做动作时要注意标准、安全和适量。

提踵锻炼时使用哑铃，需要注意以下几点：

哑铃的重量选择。选择适合自己力量水平的哑铃，避免过度疲劳，建议选择与自己身高匹配的哑铃。

动作要领。两脚同肩宽，双臂伸直，手持哑铃提至跟前，腰部保持直立，脚部保持不动，感受小腿肌肉群的收缩感。

锻炼时间与频率。建议每周锻炼3-5次，每次锻炼时间不宜过长，不要超过身体承受的疲劳范围。

锻炼后的拉伸。提踵锻炼后，需要进行小腿肌肉群的拉伸，避免肌肉僵硬和疼痛。

注意事项。提踵锻炼时，要保持腰部直立，避免腰部过度弯曲，以防对腰椎造成压力。此外，如果膝盖有损伤，应尽量避免提踵锻炼。

总的来说，提踵锻炼时使用哑铃需要注意动作要领、锻炼时间与频率、锻炼后的拉伸以及注意事项等方面。同时，建议在专业人士的指导下进行锻炼，以确保安全有效。

提踵锻炼时，使用哑铃的重量因人而异，建议在自身承受能力范围内适度增加重量。具体来说，初学者可以选择相对较轻的哑铃进行训练，如1-3kg的哑铃。随着体能逐步提升，可以逐渐尝试增加哑铃重量，但要注意避免过度训练。在锻炼过程中，建议进行合理的计划并咨询专业健身教练，以确保安全有效地进行提踵哑铃训练。

此外，提踵训练时要注意选择合适的鞋子，避免在不平整的地面或鞋底摩擦力过大的情况下进行训练，以防受伤。建议选择具有良好支撑和缓震功能的鞋子，以保护脚部和腿部关节。

总之，提踵哑铃训练时要注意适度增加重量并确保安全，同时注意选择合适的鞋子和环境。