立姿哑铃侧平举图

立姿哑铃侧平举的步骤如下：

1. 站立姿势，双脚与肩同宽，保持身体稳定，握住哑铃，自然弯曲膝盖，哑铃位于腰部两侧。

2. 向上推起哑铃至大臂与地面平行，小臂垂直于地面。此时，哑铃重量集中在三角肌后束，用力收缩后束。

3. 控制侧平举的速度，缓慢下放哑铃至初始位置，同时主动控制肘部微曲，而不是完全伸展。此时三角肌前束收紧。

4. 三角肌用力控制重量下放和举起，而不是靠肌耐力。

5. 对侧轮流进行练习。

此外，也要注意以下几点：

1. 确保动作过程中始终锁定膝盖和脚踝的正确姿势，防止受伤。

2. 不要让哑铃之间或与身体其他部位产生摩擦或晃动。

3. 在动作范围内，肘部不要内收或外展。

4. 保持身体中立位置，不要拱背或过于挺胸。

5. 在动作过程中，注意力集中在三角肌的发力感上，而不是试图通过其他肌肉来带动哑铃。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。

立姿哑铃侧平举图注意事项如下：

1. 确保动作过程中身体保持稳定，不要晃动。

2. 挺胸收腹，将哑铃提起时，大臂保持稳定，小臂垂直于地面。

3. 哑铃举起时，沿着腋窝部位慢慢向上，感觉到肌肉在受力。

4. 到达头顶上方时，微微停顿一下，再慢慢下放。

5. 整个动作过程中，都要保持对三头肌的拉伸。

6. 避免使用过大的重量，以防失去控制而使动作变形。

7. 避免肩部借力，应专注于目标肌肉的发力。

8. 确保动作过程中哑铃的运动轨迹是一条直线。

9. 适当调整哑铃的重量，以获得更有效的锻炼效果。

10. 确保做好热身运动，以降低受伤风险。

通过遵循这些注意事项，您可以更安全有效地进行立姿哑铃侧平举。

立姿哑铃侧平举图相关的信息有：

动作要领：站立，两腿略宽于肩，挺胸收腹，腰背挺直，两手握哑铃，举至肩部平面，向侧平举，感受侧腰部及上臂的拉伸感，然后缓慢还原

训练部位：主要针对三角肌后束和整个上半身肌肉，包括斜方肌、菱形肌、三角肌前束、后束以及上臂肌群

以上信息仅供参考，如有需要，建议咨询专业健身教练。