卧推80kg哑铃

卧推80kg哑铃需要按照以下步骤进行：

1. 热身：进行一些轻负荷的哑铃练习，例如哑铃飞鸟，哑铃卧推，或者有氧运动。这有助于提高心率，为接下来的锻炼做好准备。

2. 正式锻炼：首先将哑铃放在胸肌中部，然后开始下降，这会感觉到胸肌中部被提起。在最低点时，不要锁死关节，而是让哑铃有一定程度的空隙，然后推起哑铃直到您的上斜方肌得到充分伸展。在推起哑铃时，不要让肘部向外展开，这可能会导致肩部受伤。

3. 分组练习：完成一组8到12个的卧推后，休息一下，然后再做另一组。每组之间的休息时间不应该太长，因为这会减少肌肉对乳酸的代谢速度，而乳酸是锻炼后肌肉疲劳的原因之一。

4. 正确的呼吸：在下降哑铃时呼气，然后在推起哑铃时吸气。这样可以帮助你保持正确的姿势，同时也可以避免在练习过程中憋气。

5. 全身协调运动：在卧推之后，可以做一些全身协调的运动，如深蹲，硬拉等，这些都可以帮助你更好的完成整个锻炼过程。

最后，请注意安全第一，如果在锻炼过程中感到不适，应立即停止练习并寻求专业人士的建议。

卧推80kg哑铃时，需要注意以下几点：

动作过程中，身体保持水平，哑铃运动轨迹保持在胸部下方，不能出现下垂的情况。

沉肩挺胸，下放时，哑铃不要碰到胸部。

卧推时不要耸肩，否则会影响到卧推的整体效果。

保持腰腹肌肉的紧张，避免身体出现左右晃动的情况。

确保动作标准，不要为了追求重量而忽视了姿势的正确性。

在卧推过程中，确保哑铃的重量逐渐适应身体的承受能力。

避免使用过大的重量，以免对肌肉和关节造成过大的压力。

在哑铃下放过程中，要控制好速度，避免因速度过快而造成运动损伤。

总之，在卧推80kg哑铃时，正确的姿势和适当的控制非常重要，以确保安全和效果。

卧推80kg哑铃属于中等偏上的训练水平。关于卧推80kg哑铃的注意事项，首先需要有足够的肌肉力量和稳定性，否则容易受伤。在开始练习时，可以采用递减重量法，先尝试用70%的重量卧推，然后逐渐增加重量，直到达到80%的重量，以便更好的掌握技巧和提升力量。此外，还需要注意呼吸方法，在做卧推时应该用鼻子吸气，嘴巴呼气，要主动吸气，主动呼气，保持呼吸流畅。最后，需要强调的是，训练前要做好热身，训练后要做好拉伸，以防止肌肉拉伤和减少乳酸堆积。