卧推哑铃标准动作

卧推哑铃标准动作步骤如下：

1. 双手持铃，宽握卧推杠，双脚放置于垫子中间位置。

2. 下放哑铃至胸部下缘，或下至平行与肩部。

3. 吸气，用手臂将哑铃推起至原始位置。

4. 在整个动作过程中，保持挺胸，收紧核心。

5. 确保握距选择符合训练目标，如宽握适用于增加胸肌宽度，中握则可以侧重于肌峰的刺激。

6. 在卧推过程中要保持肩胛骨收拢，不要翻滚肩部。

7. 在哑铃推起的过程中，保持肘部微微弯曲，避免用片直接冲击胸部。

请注意，在第一次进行卧推时，建议在专业教练的指导下进行，以避免受伤。以上是卧推哑铃的基本动作方法，供您参考，同时祝您运动顺利。

卧推哑铃标准动作的注意事项包括：

1. 握杠：应采用正握，正握的好处在于能够更好的利用胸肌发力，而反手则更多的利用三头肌。

2. 肩胛骨收缩：卧推动作中，尤其要注重肩胛骨的收缩。收缩肩胛骨卧推的好处在于能够更好的控制卧推的动作，减少肩部受伤的可能性，并且能够帮助新手更好的找到肩部适度的感受。

3. 杠铃放置位置：哑铃卧推的杠铃放置位置在乳头下线，与胸部中间的位置。

4. 肘部与身体的角度：正确的卧推应保持肘部角度与身体呈90度角，这样有助于更好的集中胸肌的发力感。

5. 呼吸方式：卧推时采用鼻子吸气，然后嘴巴呼气的方式，有助于更好的控制呼吸，将注意力集中在动作的发力感上。

6. 避免借力：在动作过程中，要避免借助惯性或其他力量进行动作，这样会影响到卧推的质量和效果。

7. 控制速度：下放哑铃时速度要慢，上推时速度可以适当加快，这样可以更好的感受胸肌的发力感觉。

8. 保持身体稳定：在卧推过程中，要保持身体稳定，避免晃动，这样可以保证动作的质量和效果。

总之，正确的哑铃卧推动作需要注重细节和正确的发力感，同时需要不断的练习和调整，才能达到最佳的训练效果。

卧推哑铃标准动作的相关信息有：

姿势。卧推时哑铃的轨迹应该是一条直线，确保身体的姿势正确，哑铃的轨迹就会正确。上斜卧推时，上半身的角度应该根据哑铃的倾斜方向进行调整，确保哑铃在运动过程中始终保持倾斜的角度。下斜卧推时，哑铃应该向小腹推进，而不是向胸口推进。此外，要确保哑铃的重量分散到胸部中央，而不是集中在某个区域。

动作要领。卧推哑铃时，应该先伸直肘部将哑铃推起来，再沉下去，同时吸气。在动作顶部时，不要让哑铃碰撞在一起，此时应该让哑铃轻轻地贴在胸大肌上。在将哑铃推起时，应该用胸肌发力，而不是用三头肌。

注意事项。卧推哑铃时应该注意安全，避免使用过大的重量，以免受伤。此外，卧推时应该保持身体稳定，不要让身体摇晃，以免影响动作的准确性。

总之，卧推哑铃需要正确的姿势和动作要领，同时注意安全和身体的稳定。建议在专业教练的指导下进行练习。