卧推总多重的哑铃

卧推总重量取决于哑铃的重量，一般来说，卧推哑铃重量范围在8-30公斤，具体做法如下：

1. 热身：进行一些轻量的哑铃推举和哑铃飞鸟等动作，为接下来的卧推做好准备。

2. 坐在卧推凳上，双脚平稳着地，调整好凳子的角度。

3. 双手拿住哑铃，拳眼相对，手臂伸直。

4. 保持腰腹力量，通过胸肌的收缩，将哑铃推起来，再慢慢回到起始位置。

需要注意的是，为了安全起见，新手在卧推时不要选择过重的哑铃。另外，如果哑铃重量过大，可以尝试杠铃卧推，但需要注意的是，杠铃需要有一定的基础才能操作。

以上信息仅供参考，如有需要，建议咨询专业的健身教练。

卧推总多重的哑铃注意事项如下：

1. 确保哑铃重量适合个人能力。新手可以从较轻的重量开始练习，随着时间的推移再逐渐增加重量。

2. 做好热身运动，如轻松的肩部绕环和伸展运动。

3. 在卧推动作中，保持正确的姿势，以避免受伤。

4. 练习时不要憋气，保持正常呼吸。

5. 不要在哑铃推起和下降时让肘部越过身体中线，这会增加肩关节和上背的压力。

6. 休息时要保持肌肉紧张感，不要完全放松。

7. 练习时应集中注意力，避免分心。

8. 确保哑铃的质量和稳定性，以避免意外伤害。

9. 练习完毕后进行拉伸和冷却运动，以减轻肌肉紧张和酸痛感。

总之，在选择卧推总多重量的哑铃时，要考虑到个人的身体状况和能力，以及哑铃的质量和稳定性等因素。同时，正确的姿势和注意力集中也是避免受伤的关键。

卧推总重，即卧推时使用的哑铃总重量，与哑铃的重量有关。如果需要哑铃的具体重量，建议咨询专业的健身教练或器材销售商，以获取准确的信息。

此外，卧推是一种体育训练方法，通过哑铃或杠铃进行，是发展胸肌、肱三头肌及三角肌等肌肉的有效方法。需要注意的是，进行卧推训练时，要确保使用正确的姿势和技巧，并在训练前进行适当的热身和拉伸。