哑铃侧平举 手肘

哑铃侧平举时，手肘应遵循以下步骤：

1. 开始时，挺胸收腹，腰背平直，面向前方。

2. 以哑铃重量适中为原则，双手握住哑铃，双臂自然前伸。此时，肘部应微弯，但不要过分用力。

3. 将哑铃提起，大臂与身体保持一致，小臂自然向后伸展。此时，手肘应位于腰部两侧位置。

4. 手腕轻轻内旋，哑铃上升至腋窝的高度。停顿一会儿后，慢慢将哑铃放回起始位置。

5. 在整个动作过程中，要注意保持肩膀放松，不要耸肩。同时，确保哑铃的运动轨迹是水平且平行于地面。

6. 重复以上动作，建议每组做10-12次，进行3-4组。

在练习过程中，请确保使用哑铃的合适重量，并在动作过程中避免使用惯性力或过度用力。此外，请注意保持正确的姿势和身体姿势，以避免受伤。如有需要，可以寻求专业健身教练的指导。

哑铃侧平举时，手肘的注意事项包括：

1. 挺胸收腹，腰背平直，不要左右摇晃。

2. 集中精神，感受肌肉的运动，避免利用惯性。

3. 保持哑铃的垂直位置，以避免肩峰下区域肌肉的拉伤。

4. 缓慢下放哑铃，并控制哑铃平行于地面，避免利用手臂的力量推起哑铃。

5. 不要让肘部超伸，这可能会导致受伤。

6. 如果感到疼痛或不适，请立即停止并检查姿势。

通过遵循这些指导原则，可以更好地保护身体并有效地进行哑铃侧平举。

哑铃侧平举时手肘相关的信息如下：

哑铃侧平举主要是锻炼斜方肌中、下束，带动三角肌的锻炼，同时也锻炼了肱二头肌。

在进行哑铃侧平举时，应该注意挺胸、沉肩、向后收骨盆，这有助于让上身保持挺直，避免含胸、圆肩等不良习惯。

动作过程中，哑铃的轨迹应该是一条直线，而不是画弧线。

初学者可以采取递减重量法，选择合适的重量，做到动作的标准性。

锻炼结束后要进行拉伸，避免肌肉疼痛和僵硬。

哑铃侧平举是一个常见的锻炼动作，正确的姿势和技巧对于获得最佳效果非常重要。