女子哑铃划船重量

女子哑铃划船的正确做法是：

1. 双手持哑铃，下垂于身体两侧，手心相对，双肘微屈。

2. 收缩背阔肌，将双臂向侧上方提起，感觉到背阔肌充分拉伸。

3. 停顿一下，然后控制性还原至起始位置。

在动作过程中，注意不要让大臂参与发力，而是要充分收缩背阔肌，感受背阔肌的拉伸和收缩。另外，保持上身挺直，避免弓背或者塌腰。

至于重量选择，一般来说，开始时重量选择轻一些的哑铃，逐渐适应后可以尝试增加重量。在动作保持标准的情况下，重量并不是最重要的因素，正确的动作模式才是关键。

以上信息仅供参考，如有需要，建议咨询健身教练。

在进行哑铃划船动作时，需要注意以下几点以防止受伤并确保动作的正确性：

动作过程中保持挺胸收腹，沉肩，双臂略微弯曲，绷紧核心肌群。

确保重量适中，不要使用过重的哑铃，以免超出自身承受能力。

保持背部挺直，不要过度弯曲或反弓背部。

动作过程中，手肘保持略微弯曲，小幅度上下摆动，而不是大幅度做甩动。

动作过程中，保持哑铃在同一平面上进行划船，而不是与身体成角度。

如果你发现重量过大，可以尝试在脚后跟加上垫子，以减少对背部的压力。

不要闭着嘴或用喉咙用力拉起哑铃，这样可能会造成喉咙和下颌的拉伤。

确保动作的节奏正确，不要过快或过慢。

如果你发现自己的动作有误或者疼痛感超过你能接受的范围内，立即停止训练。

总的来说，正确的哑铃划船动作需要注意姿势、角度、节奏和重量等因素，以确保安全和效果最大化。如果你不确定如何进行正确的哑铃划船动作，建议寻求专业教练的指导。

女子哑铃划船的重量可以根据个人情况而定。一般来说，可以选择较重的哑铃进行训练，因为重量较轻的哑铃对减少体脂和增加肌肉量帮助不大。建议初学者选择较轻的哑铃，逐渐适应后再选择较重的哑铃进行训练。

此外，建议每次训练时间不要超过30分钟，训练强度不要过大，以免对身体造成损伤。在训练过程中，可以配合其他有氧运动和拉伸运动，以促进身体的健康。