上斜哑铃卧推起势

上斜哑铃卧推起势的步骤如下：

1. 调整斜板角度，一般为30-50度左右。

2. 将哑铃调整到适合的重量，握对哑铃，双臂伸直将哑铃移动到下巴处。

3. 弯曲手臂将哑铃慢慢下放到胸部至感觉到重量，注意下放时不要完全平行于地面。

4. 吸气，集中力量推起哑铃，直至双臂伸直。

5. 在最高点尽量停顿1-2秒，然后有控制地、缓慢地还原。

6. 重复以上步骤，直至达到规定的组数和次数。

在操作过程中如有不适，请立即停止并寻求专业人士的帮助。

上斜哑铃卧推起势的注意事项包括以下几点：

1. 保持腰部的正确姿势，不要使用腰部力量推起哑铃，否则容易导致腰部损伤。

2. 注意控制呼吸，在向上推起哑铃时吸气，放下时呼气，有助于保持身体稳定。

3. 保持下巴微收，避免在推起哑铃时头部后仰，否则可能会损伤颈部。

4. 在动作过程中，要确保哑铃的运动轨迹是垂直于地面并且是在您的胸肌上。如果哑铃偏离了轨迹，可能会导致不必要的肌肉疲劳和损伤。

5. 不要把哑铃推得过远，否则可能会牵涉到其他不必要的肌肉，如三头肌，导致肌肉疲劳。

6. 在动作的最后，有意识的让哑铃停在最高点，感受胸肌的峰顶收缩。

以上就是上斜哑铃卧推起势的一些注意事项，希望对你有所帮助。请注意，每个动作都可能存在一定的风险，如果在练习过程中感到不适，请立即停止练习并寻求专业人士的帮助。

上斜哑铃卧推起势的相关信息有：

类别：杠铃推举的变式之一

目的：增强上胸和上三角肌的刺激

注意事项：握距应与肩同宽，或稍窄，这样能确保训练到胸肌的上部。握距过宽，训练的重点就会移向三角肌前束和三头肌

动作速度：慢起慢落，3-4秒举起，4-5秒下落

组数：通常为4-6组，每组6-8次

重量：合适的重量有助于获得更好的训练效果

呼吸方式：起势时吸气，举起时呼气，下落时吸气

以上信息仅供参考，建议在健身房训练，有专门的教练指导，以避免受伤。