哑铃最常用的公斤

哑铃最常用的公斤做法是：

1. 将两个相同质量的哑铃握在手中，并同时提起，进行重复的推举练习，即可得到一公斤的效果。

2. 如果要增加难度，可以在哑铃外侧增加重量，以增加哑铃的总重量。

需要注意的是，做哑铃训练时要注意重量选择和动作要领，确保正确训练。同时，哑铃重量也是因人而异，可以根据自身需要选择合适的重量。

哑铃最常用的公斤注意事项包括：

哑铃重量选择。选择适合自己承受能力的哑铃，不要选择太轻或太重的哑铃。

锻炼部位。根据锻炼部位选择合适的哑铃，不同的哑铃锻炼方式对肌肉的刺激也不同。

锻炼强度。锻炼时要控制哑铃的速度和重量，避免过度锻炼。

锻炼时间。锻炼时间不宜过长，建议每次锻炼时间在30分钟左右，避免肌肉疲劳和损伤。

饮食补充。锻炼前后要注意补充蛋白质的摄入，如吃鸡蛋、喝蛋白粉等，有利于肌肉的恢复和生长。

正确的姿势。正确的哑铃使用姿势非常重要，可以避免受伤。

总之，哑铃锻炼需要结合自己的承受能力和锻炼目标，选择合适的哑铃，正确的使用姿势和适当的锻炼强度和时间，才能达到良好的锻炼效果。

哑铃最常用的公斤数主要有：

1. 1公斤：适合身体素质好的人使用，可以锻炼到不同的肌肉。

2. 2公斤：适合初次尝试哑铃训练的人，可以锻炼到胸肌，背肌，手臂肌肉。

3. 3公斤：是健身房中最受欢迎的哑铃，可以锻炼到全身，让身材更好。

4. 5公斤：是家庭健身人士的首选，携带方便，在家就能锻炼。

5. 10公斤：对于健身初学者来说，是一个不错的选择，可以锻炼到全身肌肉。

此外，还有20公斤的哑铃，适合力量训练。具体选择要根据自己的需求而定。