一般练多重的哑铃

一般建议初学者选择2-3公斤的哑铃，随着身体素质的提高逐渐增加哑铃的重量，每次锻炼1小时左右，锻炼全身肌肉。

如果希望针对某个具体的肌肉群进行锻炼，可以选择更轻或更重的哑铃。例如，针对肱二头肌的弯举动作，可以选择较轻的哑铃进行训练，而针对腿部、背部等大肌肉群的深蹲、硬拉等动作，可以选择稍重一些的哑铃。

总之，选择合适的哑铃重量应该根据个人的身体状况和锻炼目标来决定，逐步尝试不同的重量和训练方式，以达到更好的锻炼效果。

在练习哑铃时，选择合适的重量和重量训练方式非常重要。对于新手来说，建议从轻到重逐渐增加重量，以避免受伤。选择哑铃的重量应该以能完成10-12次的重量为主，这样的重量不会让肌肉疲劳过度，同时也能起到锻炼效果。

注意事项包括：

1. 做好热身运动，避免肌肉拉伤。

2. 练习时注意正确的姿势和呼吸方法。

3. 哑铃的锻炼方式应该多样化，包括推、举、提、拉等动作，以刺激全身肌肉群。

4. 哑铃练习需要持之以恒，不要期望短时间内有明显效果。

5. 注意营养和休息，锻炼后及时补充蛋白质等营养物质。

6. 如果在练习过程中感到身体不适或疼痛，应立即停止锻炼并寻求专业人士的意见。

此外，对于不同部位，哑铃的锻炼方式也不同。例如，哑铃弯举可以锻炼肱二头肌，哑铃深蹲可以锻炼臀腿肌肉等。根据自己的锻炼目标和身体情况，可以选择适合自己的哑铃重量和锻炼方式。

一般练多重哑铃，需要根据个人的体质、性别、锻炼目的以及哑铃的锻炼方式来决定，具体如下：

初学者或女生可以选择1-4公斤的哑铃，随着锻炼时间的增加可以适当增加哑铃重量。

有一定健身知识并希望增肌的人可以选择3-6公斤的哑铃。

对于男性而言，锻炼不同的肌肉群需要不同的重量，比如练手臂可以选择3-5公斤哑铃。

锻炼时要注意安全，不要盲目增加哑铃重量，避免受伤。

最好选择有教练或朋友的陪同下进行训练，避免使用过重的哑铃而造成伤害。

总之，选择合适的哑铃重量需要考虑到多个因素，建议在专业人士的指导下进行选择和训练。