站直横拉哑铃过胸

站直横拉哑铃过胸是一种锻炼动作，主要用来锻炼你的胸肌，尤其是胸肌外侧和下缘。以下是动作步骤：

1. 站立，双脚与肩同宽，保持身体挺直，核心收紧。

2. 将哑铃拿起，掌心向上，保持双臂伸直。

3. 慢慢向两侧横向移动手臂，直到哑铃几乎达到身体的两侧。此时，你应该感觉到胸肌的紧绷。

4. 停顿一下，然后控制性地将哑铃慢慢回到起始位置。

5. 重复以上步骤，直到完成规定的组数和次数。

这个动作有一些要点需要注意：

1. 保持身体挺直，不要弯腰。

2. 核心收紧，不要使用斜肌来拉动身体。

3. 在移动哑铃时，不要让它们相撞。

4. 不要使用过大的重量，因为该动作主要依赖肌肉控制和稳定性，而不是力量。

请记住在做这个动作时，如果可能的话，请在同伴的帮助下确保动作的正确性。

站直横拉哑铃过胸需要注意以下几点：

动作过程中保持身体稳定，避免摇晃或摆动。

保持背部挺直，不要弯曲。

哑铃重量适中，不要过重或过轻，以免影响动作的稳定性和效果。

动作过程中不要憋气，保持呼吸自然。

避免在训练过程中突然停止或减速，应该逐渐减速或休息。

不要在训练前进行激烈的热身运动，以免拉伤肌肉。

如果有任何疼痛或不适，请立即停止训练并寻求专业人士的帮助。

此外，还需要注意以下几点：

动作过程中要保持正确的姿势，避免受伤。

不要过度训练，以免影响身体健康。

训练前要做好准备活动，使身体逐渐进入状态。

训练后要做好拉伸和放松，避免肌肉僵硬和酸痛。

总之，站直横拉哑铃过胸是一项需要技巧和注意力的训练，正确的姿势和注意事项可以避免受伤并获得更好的训练效果。

站直横拉哑铃过胸是一项健身运动，对胸肌，背肌，肩部，手臂等肌肉塑形有比较大的帮助。

具体步骤：

1. 双脚与肩同宽，两手持铃，拳眼向前稍高于肩。

2. 慢慢弯曲肘关节，把哑铃往下降低至横拉至锁骨，感觉胸肌被拉伸。

3. 保持呼吸，不要憋气。

4. 恢复起始位置，再缓慢降低哑铃时吸气，恢复时呼气。

建议：

1. 不要在肌肉疲劳后继续做三组以上，每组8-12RM最好。

2. 动作一定要标准，不然效果不明显。

3. 注意安全，不要让哑铃砸下来。

站直横拉哑铃过胸可以帮助锻炼到胸肌外侧，建议在专业人士指导下进行。