站姿双臂哑铃划船

站姿双臂哑铃划船的动作要领如下：

1. 身体站直，保持腰背挺直，收腹，双手各握一只哑铃，将其提到腹部。

2. 将哑铃沿着大腿前侧拉到腹部，肘部微微朝上。

3. 拉起哑铃至最高点时，收紧背部肌肉，稍作停顿。

4. 慢慢将哑铃放下的过程中，继续保持肘部微屈，直到完全放平。

建议在开始训练前进行适当的热身和拉伸，训练结束后也要进行拉伸以帮助肌肉恢复。另外，注意选择适合自己的重量，逐渐适应并增加重量。同时，训练后的饮食和休息也是增肌的关键。

请注意，在做任何形式的背部训练时，都要特别注意避免使用过大的重量和不当的姿势，以免受伤。如果对动作不确定或担心有疑虑，可以寻求专业教练的指导。

站姿双臂哑铃划船时，需要注意以下几点：

1. 确保动作过程中身体保持稳定，不要晃动，尤其是髋部。

2. 确保动作过程中始终保持上身笔直，即避免弯腰或弓背。

3. 确保在动作的末端，即拉到哑铃时，挤压到背阔肌，然后有控制地还原。

4. 动作过程中不要利用惯性，要靠肌肉收缩的力量来拉动重量。

5. 保持肘部稍微向内收，这样可以增加背部肌肉的受力，同时避免肩关节受伤。

6. 保持上肢和下肢固定，不要让它们参与发力，否则会影响训练效果。

7. 保持正确的呼吸方式，在拉起时吸气，放下时呼气。

8. 不要让哑铃落下，否则可能会受伤。

9. 如果可能的话，尽量使用较重的哑铃来获得更好的效果。

以上就是站姿双臂哑铃划船的一些注意事项，按照正确的姿势进行训练，可以更有效地锻炼到背阔肌，并避免受伤。

站姿双臂哑铃划船是一项健身运动，主要锻炼上背部的肌肉，尤其是斜方肌和上背部肌肉，同时还可以增强核心肌肉的力量。

动作步骤：

1. 起始时，双脚与肩同宽，挺胸收腹，双手各握一哑铃，垂于体前。

2. 将哑铃提起，手肘微弯，小臂与地面平行。

3. 开始向后拉起，直至哑铃到达上腹部。

4. 缓慢将哑铃放回起始位置，注意不要让肘部完全伸直。

注意事项：

1. 在整个动作过程中，保持核心收紧，不要使用惯性力。

2. 确保在动作过程中，哑铃不要接触地面。

3. 在动作的最高点处，确保肌肉充分收缩。

在健身运动中，正确的姿势和动作模式是至关重要的。如果你不确定自己的姿势是否正确，可以寻求专业教练的指导。