站姿哑铃划船练哪

站姿哑铃划船练的是背部阔肌、斜方肌和绳肌。

正确的做法如下：

1. 保持站立姿势，双脚与肩部同宽，膝盖保持柔软。

2. 将哑铃举到腰部，双肘微弯，双掌相对，小臂平行地面。

3. 开始从腰部弯曲手臂，将哑铃沿着大腿往腹部方向移动，同时呼气。

4. 当哑铃移动到膝盖时，停止并锁定位置，同时吸气。

5. 恢复到起始姿势，重复上述过程。

注意，在动作过程中，要保持身体稳定，不要过度摇晃。此外，不要使用过大的重量，以免对背部造成伤害。

站姿哑铃划船需要注意以下几点：

1. 保持腰背平直，不要弯腰或弓背，否则会导致脊柱受到压力过大，时间长了容易导致颈椎病和腰椎病。

2. 注意收紧腹部和臀部，这样可以更好地锻炼下背部和后链肌肉。

3. 哑铃要始终保持垂直于地面，靠肘部进行划船动作。

4. 不要用自由重量进行大幅度的划船，这样容易导致受伤。

5. 在动作过程中，避免肘部向外或向内划动，这样会影响到其他肌肉的锻炼效果。

6. 不要把哑铃拉到颈部，应该保持哑铃在身体两侧，稍微低于膝盖即可。

7. 注意呼吸，在动作过程中吸气，还原过程中呼气。

8. 不要使用腰力，否则会导致腰部受伤。

9. 不要为了增加重量而盲目增加，保持适当的重量并集中注意力。

以上就是站姿哑铃划船的注意事项，正确的动作对于锻炼效果和避免受伤非常重要。建议在专业教练的指导下进行锻炼。

站姿哑铃划船主要锻炼背部阔肌、下背部和臀部，对三角肌、肱二头肌、核心肌群也有一定的辅助锻炼效果。

进行站姿哑铃划船时，需保持上身直立，收紧腰腹肌肉，以双臂将哑铃拉至大腿部，再缓慢放回原位。每个动作做3到4组，每组做10到12次。

此外，进行哑铃划船类动作时，要注意选择合适的重量，并做好充分的热身运动。