哑铃抓举锻炼什么

哑铃抓举锻炼上肢力量、核心肌群、爆发力和全身协调性，主要步骤如下：

1. 准备：双脚开立，与肩同宽，双肘弯曲，哑铃置于颈后肩部。

2. 吸气，垂直向上抓举哑铃，直至双肘处于伸直位置。此时，哑铃处于胸部上方。

3. 呼气，慢慢将哑铃沿着身体向下降放，直至双肘完全弯曲。

4. 重复上述步骤，每次进行3-4组，每组重复10-12次。

进行哑铃抓举时，应注意保持身体稳定，避免受伤。同时，也要注意重量适中，过重的哑铃不利于动作的完成。

具体动作实施过程中，如有疑问，建议咨询专业健身教练。

哑铃抓举需要注意以下几点：

动作过程中身体保持直立，不要前后摇晃。

握哑铃的方式，采用正握，正握能够更好的利用大臂力量，而且离心阶段（还原）的下放速度相对较慢，有助于提高抓举重量。

动作过程中，注意力集中在目标肌肉上，哑铃从肩关节开始发力，通过身体中线的上方。

动作进行到顶峰时，肌肉充分伸展，然后有控制的缓慢下放至起始位置。

不要把注意力放在哑铃上，而是关注用力的方式。

不要把体重因素考虑进去，因为哑铃抓举是自身体重训练，只要能完成动作，就可以起到锻炼效果。

在哑铃抓举前需要进行其他相关肌肉的激活，避免哑铃抓举对其他肌肉造成伤害。

此外，在锻炼过程中，要保持正确的姿势和呼吸方法，避免受伤。锻炼后进行适当的拉伸和热身，有助于肌肉恢复和预防受伤。哑铃抓举是一种有效的锻炼方式，但也要注意适度锻炼，不要过度锻炼。

哑铃抓举锻炼的部位有上肢、腰部、胸部、背部等部位，此外，还能加强和塑造上三角肌、斜方肌、上背肌等肌肉。

哑铃抓举是一种针对全身进行训练的重量训练，它对全身肌肉的影响是广泛的，包括但不限于以上部位。在进行哑铃抓举时，需要注意正确的动作模式，以避免受伤。此外，合理的组数、次数和负荷量也是训练的关键。

建议咨询健身教练，制定适合自己的哑铃训练计划。