哑铃最常用的公斤

哑铃最常用的公斤做法是：

1. 将两个相同质量的哑铃握在手中，并做端支撑，两臂垂直于地面。

2. 身体保持稳定，不要晃动，将哑铃向上弯起至水平位置，然后缓慢地放下。

3. 重复以上动作，做一定次数和时间的训练。

需要注意的是，做哑铃训练时一定要做好充分的热身运动，避免受伤。同时，哑铃的重量应该根据自身情况来选择，不要选择过重的哑铃以避免受伤或对关节造成过大的压力。

哑铃最常用的公斤注意事项包括：

哑铃重量选择。选择适合自己承受能力的哑铃，不要选择太轻或太重的哑铃，否则锻炼效果有限。

锻炼部位。选择锻炼部位，根据锻炼部位选择哑铃类型，如卧推可以选择较重的哑铃，而提铃至胸肌需要选择较轻的哑铃。

锻炼次数。锻炼时要控制哑铃的速度，每组动作要到位，并注意锻炼部位的伸展和收缩。

呼吸方法。锻炼时要注意呼吸方法，沉肩挺胸，呼气时下放哑铃，吸气时上举哑铃，以增强肌肉的耐力。

持铃角度。持铃的姿势非常重要，直接影响肌肉的收缩效果，持铃角度以垂直地面为基准，根据不同的动作进行调整。

锻炼时间。锻炼时间不宜过长，每次锻炼时间控制在三十分钟左右，以免过度疲劳。

锻炼后的拉伸。锻炼后进行拉伸有助于缓解肌肉紧张，防止肌肉僵硬和疼痛。

此外，哑铃锻炼需要持之以恒，不要指望一蹴而就，同时要注意安全，遵循正确的锻炼方法。如有疑虑，请咨询专业健身教练。

哑铃最常用的公斤数主要有：

1. 1公斤：适合减肥、瘦身以及增肌的人。

2. 2公斤：适合新手增肌，可以锻炼肌肉。

3. 3公斤：适合有一定健身基础的人，可以锻炼手臂肌肉。

4. 5公斤：是健身房中最常见的哑铃重量，适合有一定健身基础的人使用。

此外，还有10公斤的哑铃，适合有一定力量基础的人进行训练，能够帮助提升肌肉量。同时，也可以选择自重训练，比如深蹲、俯卧撑、引体向上等，这些动作不需要任何器材，也能达到锻炼肌肉的效果。

以上信息仅供参考，建议咨询健身教练获取更准确的信息。