站姿哑铃肩推多少

站姿哑铃肩推的步骤如下：

1. 双脚并拢，略宽于肩，右手握哑铃，自然下垂于身体两侧。

2. 吸气，将哑铃推起到头顶，同时挺胸收腹，保持呼吸。

3. 缓慢将哑铃放回原位，重复以上动作，建议每组做8-12次，做3-4组。

进行站姿哑铃肩推时，需要注意安全准确的动作姿势，以及合适的重量和组数。具体可以咨询健身教练获取更专业的指导。

站姿哑铃肩推的注意事项包括：

1. 身体站直，挺胸收腹，目视前方。双手持哑铃垂于体前并握紧。

2. 将哑铃举起，手心向上，双臂缓缓向上直伸，直至双臂与地面平行。此时，哑铃重量由肩膀承担。

3. 缓缓向下将哑铃推起，直至回到起始位置。推起时，保持双臂微曲，以减少肩部压力。

4. 在推起过程中，不要让哑铃碰撞。

5. 推至最高点时，确保锁紧肩胛骨，感觉肩部被拉长。

6. 在整个动作过程中，保持身体稳定，不要过度摇晃或扭曲。

7. 不要使用过大的重量，以免造成肩部伤害。建议选择适合自己且能完成完整动作的重量。

8. 不要将哑铃从地面拿起或放下，以避免不必要的压力和伤害。

此外，如果可能的话，请在有人保护的情况下进行此动作。因为重量较大，有一定的风险。以上信息仅供参考，请在实际操作中根据自身情况进行调整。

站姿哑铃肩推是一种锻炼肩部和手臂的常见运动方式，其相关信息包括：

1. 动作要领：站姿，双脚开立，手持哑铃，拳眼相对，手臂自然下垂。向上推起哑铃至下巴高度，双肘微屈，掌心向上。然后有控制地慢慢下降至起始位置。

2. 建议重复次数：根据个人能力，尝试做8-12次，每次重复3组。

3. 注意事项：保持上臂稳定，不要让哑铃摆动；挺胸、收腹、塌腰，使肌肉充分收缩；哑铃推到最高点时不要锁死肩部，让肌肉充分伸展又缓慢地回到起始位置，这样可以避免肩部损伤。

此外，进行站姿哑铃肩推时，还需要注意选择合适的哑铃重量，过轻或过重的哑铃都会增加受伤的风险。一般来说，建议使用身体重量60%~80%的重量。

请注意，以上信息仅供参考，如有需要，建议咨询健身教练。在做任何运动之前，也建议先进行热身运动。