月子饮食分四阶段，这些误区你知道吗？含月子能吃水果吗

“月子”期间的饮食安排能够划分成四个不同阶段，在这四个阶段内，每一个阶段饮食目的均不相同之处，而且膳食需要注意的要点同样存在着差异。

就“月子”而言，它所指的乃是妇女生产之后的那个产褥期，具体来说，是从分娩结束开始，一直到身体恢复至孕前态的一段时期，现代妇产科学一般会规定此为产后六周。然而在我国传统的习俗当中，“坐月子”这一概念，意味着产妇自所生下宝宝的那 起，她需以和平时不一样的特别生活方式去度过一个月贝语网校，甚至是更长些许的时段。在这段特定的时间范围之内，产妇们于衣食住行各个方面都得特别地讲究，特别是在吃这一方面，更是用心到了极点。

刚坐完“月子”的二孩妈妈，广州医科大学附属第三医院临床营养科主管曾青山，你可知晓一个营养科医生在“坐月子”之际是怎样进食的，民间对于“坐月子”存在哪些误区，产后营养需遵循什么样的原则，且听其讲述。

误区：

大量吃鸡蛋、肉类不吃蔬菜、水果

曾青山讲，民间对于坐“月子”，直至如今依旧存在诸多误区，就像“月子”期间禁止洗澡、不许下床等这类现象，而在饮食方面存在的误区更是繁多。他还表示，虽说大家都清楚“月子”里“吃”这件事相当重要，然而对于到底该吃什么、怎样吃才更为健康，却不一定有所了解。

她归纳出，在那所谓“月子”期间，产妇最为常见的饮食方面的误区，主要涵盖以下七个，其一为，大量地去吃鸡蛋，其二是，大量地进食肉类，其三是，急切地寻求进补，其四是，摄取含有大量油脂成分的浓汤，其五是，食用大量的红糖，其六为，不食用蔬菜以及水果，其七是，口味过于浓重。

这七个误区，是产妇们坐“月子”之际，最为容易犯下的错误。曾青山给出建议，产后处于哺乳期，基本的饮食原则是，食物应当多样月子里能吃水果吗，然而不可过量，与此同时，要增添富含优质蛋白质以及维生素A的动物性食物，还有海产品，以此来补充营养。具体原则如下：

1.数量充足：一日可吃4~5餐；

2.具备品种多样的特性，营养方面表现为齐全月子里能吃水果吗，采取少食多餐的方式，以此来增添各类营养素的摄取数量，特别是优质蛋白质、钙、锌、碘以及维生素A、B族维生素的摄入，准备充足的汤水，并且适量地摄入肉类食物。

3.在饮食方面，热量需充足，蛋白质应占饮食的百分之十四至百分之十五，脂肪约占百分之二十至百分之三十，碳水化合物占百分之五十至百分之五十五，粗杂粮占三分之一，要减少精制糖的摄取。

“月子”第一阶段食谱

1.产后1~7天：口味要清爽，拒绝油腻

曾青山讲，“月子”期间的饮食能够划分成四个阶段，各个阶段饮食的目的不一样，膳食有需要留意的事项也稍微有差别，针对每个阶段的饮食关键要点，她特意推荐了实用、简便的食谱。

曾青山作出提醒，这一阶段饮食的目的主要在于，将恶露排净，把化瘀消肿达成，让伤口愈合，使乳汁催生。在这一阶段，不管是何种分娩方式，产妇均会感到身体虚弱，胃口相对较差。所以，本阶段的关键之处在于开胃，而非滋补，只有胃口好，才会吃东西有滋味，吸收情况也会良好。故而，这一阶段的饮食，口味需清爽，油腻的食物要拒绝。要是此时强行吃下重油重腻的“补食”，只会致使胃口进一步减退。那么，于这一个星期当中，产妇能够食用些比较清淡的荤类食物 ，像是肉片 ，肉末 ，瘦牛肉 ，鸡肉 ，鱼之类的 ，搭配上时令新鲜蔬菜一块儿进行炒制 ，口味清爽且营养达到均衡。除此之外 ，橙子 ，柚子 ，猕猴桃等这类水果同样具备开胃的功效。

第一周食谱推荐

早餐：小米红枣粥、肉菜包子、生化汤

早点：玉米鸡丝羹

午餐：虾皮蒸鸡蛋羹、木耳炒青菜、排骨面汤

午点：牛肉菜心粒粥

晚餐：淮山米饭、云耳蒸鸡腿肉、蒜炒黄瓜

晚点：配方奶

提醒：杂粮与大米的比例最好为1:3

“月子”第二阶段食谱

2.产后8~16天：可以开始尽量多吃补血食物

曾青山觉得，在这一阶段，饮食的目的在于修复组织，在于调理脏器，在于增加乳汁量，在于促进体能。

该阶段，要对产妇在孕期承受极大压力的各个组织器官加以修复，促使子宫收缩，让子宫的正常机能得以恢复 ，与此同时，要借助膳食调整，使产妇乳汁的数量增多且质量提高，强化产妇的脏器体能恢复，推动身体相关体能恢复，产妇要养肝，要补肾，要壮腰，要健脾，要促进新陈代谢，还要收缩骨盆腔和子宫。

她说，且，经上一周精心调理，产妇伤口基本愈合，胃口应明显好转，这时能开始尽量多吃补血食物调理气血，可适量吃些能减轻便秘症状且富含铁质的苹果、梨、香蕉等水果，另外，动物内脏富含多种维生素，是完美的维生素补剂与补血剂。

第二周食谱推荐

早餐：姜炒鸡蛋、肉片青菜面条、姜红茶

早点：苹果或蒸红薯

午餐：紫米饭、木耳溜鲈鱼片、蒜炒丝瓜、猪脚黄豆汤

午点：栗子猪腰粥

晚餐：薏米饭、红枣炖鸡腿汤、白灼虾、腰花炒菜心

晚点：牛奶蛋羹

提醒：杂粮与大米的比例为1:3，薏米先浸泡2~3小时

“月子”第三阶段食谱

3.产后17~24天：可以开始吃催奶食物

曾青山觉得，在这一阶段里，饮食的目的在于增强体质，在于养血补气，在于滋补元气，在于补精补血。

她说，在这一阶段，产妇饮食需留意调整人体内的微环境，要增强体质，以此促进脏器尽快恢复至健康状态，进而让机体恢复健康体能，还要增加细胞活性。

半月之后分娩之时，乃是催乳的绝佳时机。曾青山讲道，此阶段的宝宝已然历经半月之久，胃容量已然增长许多，吃奶量以及吃奶时间渐而建立起相应规律。妈妈的产奶节律也开始日渐与宝宝需求相契合，反倒察觉奶不再涨了。倘若宝宝尿量、体重增长均属正常，两餐奶之间颇为安静，那就表明母乳是充足的。要是妈妈的母乳不够宝宝食用，此时便能够开始进食催奶食物了。

第三周食谱推荐

早餐：姜蛋炒饭、肉片青菜汤、猪脚姜醋（1小碗）

早点：香蕉

午餐：杂粮米饭、肚条炒莴笋、乌鸡当归党参汤

午点：蛋酒糟（1小碗）

晚餐：黄鳝姜焗饭、海带排骨汤、冬菇红枣蒸鸡、炒豆角

晚点：鸡蛋窝奶

提醒：杂粮与大米的比例为1:3

“月子”第四阶段食谱

4.产后25~42天：可通过膳食调理修身健体

曾青山持有这样的看法，在这一阶段当中，饮食所具备的目的是让气血顺畅，同时实现强身健体、修养身心，并且达成美容养颜的效果。

她说，到了这一阶段，产妇需要进一步调整产后健康状况，净化机体，增强免疫力，这时可通过膳食调理修身健体，使产妇身体状态、面部光泽良性恢复，增加机体自我修复能力，恢复肌肉弹性，也可以根据个体差异、南北口味等，做到平衡膳食、合理营养。

第四周食谱推荐

早餐：燕窝鸡丝粥、鸡蛋煎饼、煮玉米

早点：木瓜红枣银耳鹌鹑蛋汤

午餐：牛肉生姜焗饭、蒜炒西兰花、乌鸡当归党参汤

午点：蛋酒糟（1小碗）

晚餐：猪腰姜焗饭、豆腐猪脚汤、肉片炒青菜

晚点：阿胶牛奶（记者黄蓉芳 通讯员白恬）