在家可以做的养生运动

宅在家里适合做什么样的运动有利于身体健康！

宅在家里可以做俯卧撑和仰卧起坐，这些方式是不受场地影响效果明显，是良好的锻炼方式。女士们可以跳绳。

有哪些健身运动，是在家也可以做的？

一俯卧撑

俯卧撑是很多健身小白在家可以做的，俯卧撑是可以锻炼全身核心力量的动作，它的燃脂效率非常高，你需要保持身体核心收紧，双脚趴在地上，手臂撑起自己，背千万记住不要塌，然后身体收紧的情况下向下做俯卧撑，你的胸部能够感受到明显的发力，如果要追求胸部更强的发力，你可以减少双臂的距离，这样你的胸部发力会更加明显，保持规律的吐气和呼气，一组十个，最好是做到自己没有力气的状态，那时候你的力量是最容易形成肌肉的。

二卷腹

卷腹的花样其实很多，最简单的卷腹你在地板上就可以做，保持脊柱水平同时腰部肌肉收紧，核心发力，如果借助腰部的话，会让你的腰受损导致腰肌劳损，一组尽量做到自己很酸的情况，这样对你的腹部肌肉有明显的作用，长时间锻炼很容易形成腹肌。

三俄罗斯转体

俄罗斯转体同样也是锻炼腹部肌肉的动作，他相比卷腹更加难，但效果也更加好，你需要先保持一个水平位置，平躺之后上半身起身，同时双腿也抬起，保持核心肌肉收紧，上半身开始做转体，一定要收紧核心的肌肉，左右两边转，一组二十个左右，对与你的侧腹有很好的锻炼作用，是高效的燃脂动作。

四深蹲

无负重深蹲其实也是很好的健身动作，相比有负重的深蹲，这样更加安全，对膝盖的负担也更加小，你需要保持脊柱水皮位置，然后核心收紧，慢慢下蹲，记住膝盖千万不要内扣，要和脚尖的方向一致，一组二十个左右，不要塌腰，对腰部也会有损伤，四组之后腿部会感到明显酸痛，男性的话建议腿部肌肉是最好要锻炼的。

久坐伤身，哪些室内运动可养生？

现在很多上班族或者学生都一般早上一去的时候都是坐着。而且一坐就是一整天，基本上下班或者放学的时候一回到家就躺着。其实这样没有运动对身体是很有损伤的，那我们平常还是可以在室内做一些对身体有好处的运动。

对于上班族的来说，我们可以利用上工作的空闲时间做一点简单的运动。我们可以给电脑设置一个定时休息的时间，比如，设置了一个小时。每个每一个小时我们都试着运动一下。我们可以转目。双眼盯着远方的一个固定物体。眼珠先从左边往上，再往右边再往下，最后回到左边，就眼珠动一下头不动，这样一共做十次。通过转目我们可以缓解眼睛的疲劳，提高眼睛的视力。

我们第二个运动动作就是耸肩。我们在办公室找一面墙，背靠着墙站直，可以闭上双眼。我们把双肩向上向前，向下向后，这样来回做十次。通过耸肩我们可以防止我们颈椎痛，身体也会变得很舒服。我们第三个动作就是转体运动。正常的站立，双手抬起来，手顺时针的转，然后逆时针再转，各转五圈。通过转体运动，我们可以活动我们的手臂。这个动作其实也非常的简单，做起来也对身体是非常舒服的。

还有 一个动作，那就是拉伸的运动。把我们的腿迈开，左腿向前并弯曲，右腿伸直。手指相扣放在左腿上，拉伸10次，然后按照相同的做法，换个方向，向后再做10次。这个拉伸是可以活动筋血的。  我们平常都可以挑上面一两个动作，开始先慢慢做，最后在一直的加强。因为上面的动作并不是都适合所有人的。但是在久坐的时候做一些运动，对身体是肯定好的，还可以防止腰酸背痛，肩膀痛。这个是上班族每个人都体会过的。

在家可以做什么强身健体的运动?

不需复杂器材，难度系数较低的运动，都适合于在家里进行锻炼，如俯卧撑，仰卧起坐，瑜伽，臂力棒，哑铃等。

做俯卧撑并可以在背部放上一本书锻炼效果更好，另外一个就是找两个凳子分开比肩略宽，将两手撑在凳子上面，然后就像平时做俯卧撑那样，不同的是，需要将身体压到凳子中间的缝隙中，胸肌就会撑开，锻炼的效果更佳。

仰卧起坐，仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。练仰卧起坐，速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到50次左右。

瑜伽，只要有一片干净的地，一张干净的毯子，就可以在家简简单单、轻轻松松做瑜伽。瑜伽，不仅可以修养身心更可以强身健体，是如今最受欢迎的运动之一。

臂力棒并不需要像常规的在胸前掰，同样可以在身体后面掰，也可以一手抓住臂力棒的一端放于胸前呈竖直状态，然后用另一手抓住另一端沿竖直方向掰，来锻炼一条胳膊的肌肉。

哑铃可以锻炼身体基本上全部地方的肌肉，在做仰卧起坐的时候将哑铃背在脖子上面，使锻炼效果更好；可以用双脚夹住哑铃，在抬腿的时候会带着哑铃一起做高抬腿，这样做会效果更好。

总之，在家里锻炼一样有效果，需要注意的还是因地制宜，根据家庭具备的条件，自己的实际情况，采取不同的锻炼方式。

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