运动锻炼养生建议

适当的运动可以维持身心健康，科学运动要注意什么？

运动是养生的一个重要方面，只有在上述原则指导下进行科学的运动锻炼，才能锻炼出一个健康的体魄，促进身心健康，达到延年益寿之效。

三、渐进。

即体力锻炼要循序渐进。一个体力运动已荒疏多年的人，或者已知患有某种慢性疾病的人，选择了适合自己的运动项目后，不宜一开始就过量锻炼，要允许自身的体力有一个逐步适应的过程。正确的锻炼方法是运动量由小到大，动作由简单到复杂。比如跑步，刚开始练跑时要跑得慢些、距离短些，经过一段时间锻炼，再逐渐增加跑步的速度和距离。

否则，欲速不达，会适得其反。

要相信自己，战胜自己四、坚持。

即运动锻炼要持之以恒，长期坚持。人贵有志，学贵有恒，做任何事情，要想取得成效，没有恒心是不行的，锻炼身体非一朝一夕之事，要经常而不间断。运动养生不仅是身体的锻炼，也是意志和毅力的锻炼。如果因为工作忙，难以按原计划时间坚持，每天挤出十多分钟进行短时间的锻炼也可以。若因病或其他原因不能到野外或操场锻炼，在院内、室内、楼道内做做原地跑、原地跳、广播操、太极拳等都是对身体有利的。

　五、自然。运动锻炼应当在顺乎自然和圆形平面的方式下进行，要动静兼修，动静适宜，运动时，一切顺乎自然，进行自然调息、调心，神态从容，摒弃杂念，神形兼顾，内外俱练，动于外而静于内，动主练而静主养神。只有顺乎自然、轻松愉快、容易做到、充满乐趣和丰富多彩的运动，人们才愿意坚持实行。

有了健康才有幸福，健康才是幸福的根本!!六、适时。一般来说，早晨运动较好，因为早晨的空气较新鲜，而室内的氧气经过一夜的睡眠后，大部分被人吸收了，二氧化碳的浓度相对增多，到室外空气清新的地方进行运动锻炼，即可把积聚在身体内的二氧化碳排出来，吸进更多的氧气，使身体的新陈代谢增强，为一天的工作打好基础。总之，许多健身运动，随时都可以做，持之以恒，都会有收益。但饭前饭后不要进行剧烈的运动。

请问缺乏锻炼的人适合做哪些运动？你有什么好的建议吗？

如今，随着肥胖人群年龄越来越小，健身已成为全民不可忽视的行为。然而，有些人会因为懒惰而放弃锻炼。以下是一些适合缺乏锻炼的人的运动。

1、慢跑。

①慢跑是世界上最流行的有氧代谢运动方式。它在维持良好的心功能、防止心功能下降、防止肌肉萎缩、预防冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖等方面有很好的作用。慢跑速度不宜太快，要保持匀速，主观上不感到不适。

②客观上以每分钟心率控制在180减去年限为宜。例如一个60岁的人在慢跑时的心率应该是运动不少于20分钟，每周不少于4次。对于慢性病患者，应选择强度低、疗程短的方案。

2、登楼梯。

①登楼梯是健身和日常生活的结合。它是一种简单、有效、易于开展和易于调整的运动量。它受到居住在世界各地大都市高层建筑中的居民的青睐。是一种更剧烈的有氧运动形式。锻炼必须身体健康。一般采用步行、跑步、多层交叉、跳跃等方式。

②锻炼可以根据自己的身体状况和环境条件选择合适的锻炼方法。开始时应以较慢的速度开始，持续20分钟，随着身体素质的提高逐渐加快或延长持续时间。当体能保持在30~40分钟时，可以逐渐过渡到跑步、跳跃或多层次停留穿越。

3、打太极。

①很多老年人锻炼太极拳是为了养生，这也是一种很好的锻炼方法。太极拳在等待、臀部和身心锻炼中起着很大的作用。它可以强身健体，锤炼心智。如果你不想做剧烈运动，你也可以选择尝试太极。锻炼的一个特点是，短期内效果并不明显，但如果能坚持锻炼一段时间，你会发现整个人会容易得多，治疗白斑也更容易。

运动养生很流行，运动养生要注意什么？

合理运动是一种养生形式，可以增强免疫力，防病养生，病后注意运动。合理的运动可以改善一些不适症状，有助于疾病的恢复。不过运动保健也是有讲究的。如果陷入运动误区，可能对身体有害，更别说保健了。如何通过锻炼来保持健康？运动不一定要纠结于出汗。很多人对运动有一些误解，认为出汗是运动的巅峰。其实这种想法也是片面地，因为出汗有时候和自己的体质有关。对于汗腺发达的人来说，不运动就会像雨滴一样出汗，而对于汗腺不发达的人来说，无论怎么运动都不会出汗，甚至一点点出汗。

锻炼时间不需要太长。之所以大家都坚持锻炼，无非是为了有一个好的身体，或者说是为了达到自己心中的身体标准。因为每个人对锻炼的标准不同，所以锻炼过程中使用的方式方法也不同。这就要求每个人根据自己的需求选择适合自己的运动。同时，他们在运动时应该更加注意强度和力量。不要一味地追求时间。你要知道，运动时间过长，不一定对身体有益，甚至会让身体身心俱疲，浑身酸痛。运动时不要喝酒。大多数人都有运动时喝酒的习惯。他们认为这样不仅可以缓解运动时的口渴，还可以补充身体所需的一些能量。事实上，饮料中人体所需的营养成分并不多，除了少量的矿物质，其中含有较多的糖分。运动时经常喝饮料会影响身体的代谢率，不利于健康。

不要运动太用力。锻炼的方法有很多。在选择运动方式时，每个人都必须根据自己的需要进行选择，既要追求高强度的运动，又要避免运动过程中对身体的伤害。相反，那些低强度的运动，既能增强自身体质，又能预防疾病。虽然运动可以养生，增强体质，但这些都是建立在长期坚持的基础上的。如果半途而废，很难达到养生的效果。所以大家只需要根据自己的实际情况进行锻炼，就不用太担心出汗了。可见健康的身体离不开坚持不懈的毅力。

科学养生的运动方式有哪些？在生活中养生需要注意哪些事项？

现在许多人都开始注重养生，养生保健已经成为了很多人非常关心的一个话题。只有做到保重自己身体，才可以让精神处于一个非常好的状态，每一天才能有更多的精力去处理生活中的难题。生命在于运动。最好的医生是自己，最好的心情是宁静，最好的运动是步行，最好的药物是锻炼。科学养生的运动方式有哪些?在生活中养生需要注意哪些事项?

现在大家的工作压力都是非常大的，在成年人的世界中没有容易二字。我们一定要注意及时调节自己的心理状态，良好的心理对健康有着特别重要的作用，心情虽然是一种看不见摸不着的东西，但是这种隐形的物质却对我们机体的健康发挥着很重要的作用。有了健康的心理加上强壮的机体，我们养生才能真正的成功。

有很多的年轻人都非常喜欢熬夜，他们往往在夜晚三四点的时候才开始睡觉，而早上7点的时候就需要起床上班。一天睡眠时间是完全不够的，如果长时间这样的话，会发现皮肤发生了很大的变化，这就与当初养生的想法背道而驰了。所以说如果想要养好自己身体的话，那么我们一定要注重作息，每天早睡早起，再锻炼一下身体，这样才可以更好的生活下去。

养生注重的是养。而要养身体，保持机体能量充足，那么营养物质的补充就是必不可少的。要保证营养物质供应的合理性，这个就需要我们在平常生活中合理安排自己的饮食。养成良好的饮食习惯是保持机体健康的前提条件。良好的饮食习惯包括均衡膳食，合理搭配、低盐少油。每天蛋白质、碳水化合物、脂肪、各种维生素、矿物质、水、膳食纤维都要适量摄入，这样才能让机体具有能量。

养生的人一般都是比较喜欢吃粗粮，水果和蔬菜的，在生活当中要少吃肉少喝酒，而且也要少吸烟，通过从食物当中涉及到非常多的营养，这样可以帮助大家避免非常多的隐性疾病爆发。如果想要养生糖和盐都不能够多吃，在生活当中，大家可以少吃奶酪、腌菜。这些比较容易出现肥胖和糖尿病疾病，如果摄入的太多，还有可能会引发高血压。

如果每天都能坚持一定量的有氧运动锻炼，对于身体健康是最好的。但有些人坚持不了天天锻炼，若想保持锻炼效果，可以把锻炼次数减少到每周5次。“三天打鱼，两天晒网”达不到预防疾病的作用。只有持之以恒地坚持运动，才能起到养生健身的作用。所以说，科学健身不仅是形体的锻炼，也是意志力和毅力的锻炼。

俗话说饭后百步，不仅仅是指一个习惯，而是一个能够给自己的身体健康带来好处的一个好做法。每天在吃饭之后坚持进行一定时间的漫步行走，有助于消化和血液循环。长此以往，身体的健康状况保持效果可见一斑。适量的运动是保证身体健康的重要做法。毕竟对于很多上班族来说，长时间坐在座位上，不管是身体的关节运动，还是血液的循环状况都会受到阻滞。以适当的速度进行一两千米左右的跑步，可以对身体进行调整，有助于身体的各方面进行自主修复和加强免疫力。

登山已经不是挑战高度和心跳的职业者的专属了。现在的社会，登山成为普遍的运动养生的选择之一。美丽的景致让人心情愉悦，清新的空气有利于心肺调节，爬山锻炼体力和毅力……这些好处无一不成为吸引人们的亮点。

深蹲是一种非常有效果的锻炼方式，可以训练到我们全身的大部分肌肉。与此同时，深蹲是一种多关节的训练活动，可以锻炼到各种肌肉群，比如说，大腿肌肉，腰部肌肉，腹部肌肉，臀部肌肉和小腿肌肉等等。这种运动非常适合一小段时间的训练，但不适宜太长时间。如果太长时间进行深蹲的话是会损伤膝盖的。

运动是促进机体新陈代谢的重要举措。运动可以让机体变得更加的清爽和具有活力，并且运动能够增强机体免疫力，有利于抵御疾病的侵袭，对保护机体健康很有帮助。人想要有一个健康的机体，适量运动必不可少。

如何合理的运动养生

散步：散步为动态的一般性运动，从人体的血液循环系统来讲，人在行走时，肌肉系统犹如转动的泵，通过肌肉的反复收缩，促使血管收缩与扩张，促进血液循环，从而降低血压。要使散步产生健康效果，必须选准运动量，太少达不到锻炼目的，太多易疲劳。一般情况下，以每天万步走为宜，步行的速度要依年龄和自身健康状况而定。慢速为每分钟60步～70步；中速为每分钟80步～90步；快速为每分钟110步～1 20步。持之以恒，定有良效。

跑步：较长时间有节奏的跑步运动，能够吸进大量的氧气，对新陈代谢会起到促进作用；同时，它又是一种运动量适度，紧张与放松相互交替的运动，它能调节人的情绪，缓解交感神经的过度兴奋与紧张，提高迷走神经的兴奋性，对加速血液循环的运行，消除血管、特别是脑血管的隐患，能起到较强的作用；经常坚持跑步可使心率慢而有力，对心脏功能的增强有突出的作用。难怪国外有人将跑步称为：“最完善的抗衰老运动”。

弹跳：弹跳是一种全身性活动，能够加强血液循环，使血液更好地流向大脑，从而供给大脑更多的氧气。同时，弹跳促进脑中多种神经递质的活力，使大脑思维反应更为活跃、敏捷。跳绳时的自跳自数能刺激大脑和积极思维，通过信息的来回往返，促进大脑思维加快，判断更准确。年龄较大的人经常做弹跳运动，可以明显减轻智力衰退，从而减少得痴呆症的风险。

游泳：当你试图减肥并使体重不再反弹的时候，坚持游泳对消除多余脂肪十分有效。一般来说，凡是增氧运动皆有减肥效果，但以手脚并用的运动为优，较单用上肢或下肢的运动消耗脂肪多。游泳时身体消耗的能量大，有利于消除身体出现的赘肉。

打乒乓球：造成近视的重要原因是眼睛疲劳。打乒乓球时，睫状肌随乒乓球的来往穿梭不停地放松和收缩，可促进眼球组织的血液供应和代谢，从而使眼睛的疲劳消除或减轻，有效改善视力，起到预防近视的作用。

体操：持之以恒的进行健美操和体操运动，加强平衡性和协调性锻炼，可收到明显的健美效果。现介绍一则平衡操，不妨一试。方法是：向前伸直双手，手掌紧贴墙壁，保持全身成一条直线，然后弯曲手肘，全身作一前一后动作，每天8次～10次，持之以恒，定会获益。

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