保健品与运动养生

最近开始运动健身，有什么推荐的保健品可以预防关节损伤吗？

1. 肌酸(Creatine)

研究表明，在运动训练中长期补充肌酸能够明显提高瘦体重、肌肉力量和爆发力。

中国是世界上肌酸主要生产地，目前国内常见的肌酸产品有粉剂、咀嚼片、微晶粒、口服液等等。粉剂便于保存;咀嚼片携带方便;液体、胶体产品被许多专家否定，因为它们性质不稳定，杂质含量高达40%左右。一水肌酸粉是肌酸中的经典产品，高纯度的一水肌酸杂质少，溶解度好，利于吸收，目前仍是大众最经济、最安全的选择。

此外，近年来出现的增强型产品，如复合型肌酸。其主旨是增强肌酸的吸收，已经逐渐为广大健美爱好者所接受。

2. 乳清蛋白(Whey)

乳清蛋白是从牛奶中提取的，是牛奶中的精华成分，营养价值高、消化吸收速度快，是健美爱好者的优质增肌蛋白质来源。

目前市面上的乳清蛋白主要分为浓缩乳清蛋白、分离乳清蛋白和添加了各种乳清蛋白活性成分的乳清蛋白产品。比如康比特乳清蛋白从低到高分为：纯乳清蛋白、超级乳清蛋白和刚刚推出的蛋白矩阵。

此外，从乳清蛋白产品形式上来分，有粉剂和固体蛋白棒两种。蛋白棒是运动营养学家特别为健身人群设计的健康食品，能提供均衡的营养，为人体快捷、全面地补充所需的优质蛋白。国内优秀健美运动员林沛渠、邹俊东等人都对蛋白棒情有独钟。

3. 增重粉和增肌粉(Weight gainer)

增重粉和增肌粉俗称增肌的“傻瓜粉”，是一类高热量的营养补充品。它的主要成分包括碳水化合物、蛋白质、各种维生素和微量元素，有的还加入肌酸、谷氨酰胺、支链氨基酸、肉碱、甲基铬等，可最大限度地补充健美训练所需的各种营养元素。现在国内普遍认为蛋白质含量在25%以上的属于增肌粉，25%以下的是增重粉。

4. 谷氨酰胺(Glutamine)

健美训练时及时适量地补充谷氨酰胺能有效防止肌肉蛋白分解，增加肌肉体积，促进肌肉增长。同时谷氨酰胺还可刺激生长激素、胰岛素和睾酮的分泌，使肌体处于合成状态。因此运动前或运动后补充谷氨酰胺(6～10克)可以促进蛋白质合成，从而获得更大的肌肉体积和力量。

5. 支链氨基酸(Branched Chain Amino Acids BCAA)

支链氨基酸可以促进运动后恢复期蛋白质的合成代谢，加速肌肉合成，减少肌肉组织的分解，有利于肌肉块的增大。训练期间摄入支链氨基酸能刺激生长激素的释放和提高胰岛素水平，从而起到促进合成代谢和抗分解代谢的作用。此外，支链氨基酸还可以通过抑制大脑产生有抑制作用的5-羟色氨，从而预防和减轻中枢疲劳。

6.β-羟基-β-甲基丁酸盐(β-hydroxy-β-methylbutyrate HMβ)

HMβ具有防止肌肉蛋白质降解的作用，每天摄入1.5～3克HMβ钙能够明显增加肌肉体积和力量，减轻长时间运动后身体的分解代谢，与肌酸同时服用有明显的增肌功效。

7. 鸟氨酸-α-酮戊二酸合剂(OKG)

OKG是促进肌体内胰岛素及生长激素释放的刺激因子，具有抗分解作用，并能协助肌肉和肝脏组织摄取氨基酸和葡萄糖，促进肌肉增长和恢复。

8. 无钠电解质

赛前减脂期间，健美运动员会逐渐控制盐和水的摄入，从而控制皮下水分，增加肌肉的清晰度。许多健美运动员由于赛前过早或过于严格控制所有电解质的补充，因而出现低血钾所致的肌肉抽搐现象。其实，影响皮下水分状态的主要是钠盐，钾盐由于主要存在于细胞内而有利于增加肌肉的充盈度，所以赛前1周需要限制的主要是钠盐，钾盐的补充则可一直持续到赛前。2004年亚锦赛期间，康比特运动营养师采用除钠电解质胶囊，对林沛渠等优秀健美运动员进行钾盐等电解质的补充，有效防止了低血钾和肌肉抽搐的出现，同时在一定程度上增加了肌肉的充盈度。

以上介绍的就是常见的运动保健品，不过这些对于一些专业的运动员来说是很需要的。但是对于一些业余的运动员可能需要就不大，因为运动员每天锻炼的强度都是很高的，身体在锻炼后会丢失很多的东西，所以说如果你现在是一名专业的运动员一定要好好的爱护自己的身体。

2、男生吃什么保健品好

现在的人都特别重视保健，都想通过吃保健品，能更好的提高自己的身体素质，对于很多男人也是这样，想通过吃保健品，来尽快的提高自己身体的素质，具体男生吃什么保健品好?下面就给很多想通过吃保健品拥有健康身体的男人，做了介绍，你可以了解一下。



世界男性健康医学联合会指出，由于家庭和事业的压力，现代男人的各项能量指标(Energy Index)已全面下降，八成男人的生命健康正遭受前所未有的威胁，平均寿命比女性短7~10年，令人震惊!

·体能(BE)耗损：男人长期超负荷地工作和劳累，经常腰酸膝软、胀痛、四肢乏力，总感觉休息不够;

·脑能(CE)耗损：男人脑力劳动强度高，大脑活动量大、思考时间长、脑细胞死亡的数量多、速度快，脑能损耗极大;

·微循环能(ME)耗损：男人长期处于亚健康状态，微循环能低下，出现胸闷、气短、掉头发、瘙痒、肢体末梢麻木，易患胃肠疾病、便秘、痔疮、关节炎、坐骨神经和颈椎疾病、中风等;

·性能(SE)耗损：性腺激素分泌紊乱、睾丸酮分泌低下、肾脏功能衰减、前列腺病变等。有资料统计显示，近九成男性30岁后的性生活频率会从每周三次减少到每周一次，甚至一月一次!

男人究竟吃哪类保健品效果好

吃保健品，要根据人的体质和不同的年龄来确定。最好的保健品是一日三餐

男人壮阳的话可以选择“海狗，人参，阿胶等”，效果不错

男人每天的压力很大，所以男人需要通过保健品，来更好的维持自己身体的健康，所以现在有很多的男人，选择保健品维持身体的强壮。但是小编在此也提醒，不能全部依靠保健品，也要重视饮食，饮食的全面，更有利于身体的健康。

3、 健脾胃保健品有什么？



1、苹果可帮助女性养颜抗癌

女性朋友们想要保持水灵的脸蛋儿、苗条的身材以及健康的身体，水果是不可缺少的，而在所有的水果当中，苹果是非常大众化的，一年四季都有，老少皆宜，女性朋友们常吃苹果，可以帮助美容养颜、润肠通便、降低癌症疾病发生的风险，同时，还可以帮助消化，苹果的热量非常低，常吃不会给身体增加脂肪，是希望保持苗条身材女性朋友的非常好的水果选择。

2、萝卜可帮助女性降火通便补血

萝卜非常滋补，很适合女性朋友们在冬季滋补身体。萝卜热量低，富含纤维，能够帮助身体润肠通便，对于减掉小肚子、补充气血、降火去火等，都有非常好的功效，女性朋友们可以在冬季来一个萝卜排骨汤、萝卜炒牛腩都是非常不错的滋补好食材。

3、蜂蜜可帮助女性通便瘦小腹

蜂蜜有着非常强的保健功效，它可以帮助女性朋友们润肠通便、改善便秘，增强身体免疫力和抵抗力，有效保护肝脏、帮助促进睡眠，常吃蜂蜜，可以令女性朋友们身体健康，最关键的是排出身体的毒素，还可以帮助你减掉难看的小肚腩。

好啦，在上面小编已经详细的介绍了很多的养生保健食材，其实这些食材中有的并不是价格很昂贵的，但是就是这种很普通的食材却更容易被人们忽视了它真正的价值，我们已经知道养生保健很重要，其实如何选择养生保健食材也很重要的。在生活中正确的利用这些食材也是明智的选择。

4、如何挑选保健品呢

现在世界在发展，在变大，越来越多的先进产品也开始发明出现了，并且灵活的运用在人们的生活当中，让人们生活更方便，更有意义，特别是保健品，当人的年纪开始增大之后，就会想给自己选择保健品，保健品也是市场上很常见的，但是不是每种保健品对身体都有保健的作用，还有很多保健品是假的，那么如何来挑选保健品呢?



对一些特殊人群来说，有针对性地使用一些保健晶是有益处的。但在选择保健品时应遵循一些基本原则，才不会花冤枉钱，或者反倒食用过了头，弄巧成拙。

为什么说饮食和锻炼相配合才能做到真正的养生？你怎么看？

做到也很简单，那就是通过对饮食疗法的调整，做到合理搭配、品种多样，合理营养，使体重适中。合理烹调、科学选择，合理进餐、饥饱适度，力争做到饮食的合理，五脏的平衡。我们常说的保健食品分2大类：一是基础营养补充食品、主要用于补充人体饮食中不足，身体又必须的营养成分。比如 维生素C 维生素B 蛋白质粉等等。

吃保健品做到的，都是纯净生态环境下良好健康的生活方式实现的。这里面最重要的是健康的饮食、水和空气，我国目前在上述方面问题明显，因此需要有相应的功能食品加以补充和调整。感到饥饿时胃液已经开始“消化”胃黏膜，长期下去，容易引起胃炎或消化性溃疡。规律饮食、均衡营养，是养生保健必不可少的物质基础。

多运动消耗营养可以让你身体无论从饮食到精神都有很大提升！你吃好多保健品，又不运动消耗，沉积在身体里就是毒！对身体有害！所以要规律作息时间！均衡营养！多运动！才有好身体这个没有直接的可比性。运动、锻炼是属于运动养生的范围，保健品是属于营养食疗养生的类别。两者出发点都是一样的，是为了提高人的身体素质，提高免疫力，预防自己少得病，不得病。

优质的保健品是可以更好让身体器官功能的恢复，如果能同时适当的有氧运动，运动和锻炼需要消耗能量，而能量来源于体内的营养！例如脂肪，蛋白质等等！良好的生活习惯，充足的睡眠等，才能更好的对健康有帮助，不是单一的规律的生活，合理饮食，适量运动，良好的心态是健康最重要的方面。锻炼加上中医讲的情志方面是最重要的，还有饮食健康，和生活上的规律。

年轻人是通过运动养生比较好，还是通过保健品养生好？

中药是治病的，中医从不劝人以药养生，相反，常以病去八九，食以养之，并有五味不可偏食之说，如过酸肝气以津，脾胃乃伤等。只有尊重爱护自已的身体，保持好心态，好心情，饮食多样，食物纯正（遗憾的是当下不安全不健康食物多）养成健康生活方式和习惯，并持之以恒适度健身。

为何有此现象，在于中药和营养学的关系很密切，能够了解这其中的奥妙并加以运用，有意想不到的效果。很可惜，很多人的思维还停留在上个世纪的“燕窝是补品”上。中医，几千年流传的中国瑰宝，本身有着不可替代的重要意义。中医博大精深，我们行外人很难领悟。但是，我们可以明白几个很浅显的道理。比如：中医讲通则不痛，痛则不通；人体三通，百病不生(肠道，血管，经络）。

首先需要明确一点，不是每个人都需要保健品。对于身体健康，生活作息正常的人群来说，不需要吃保健品来额外补充营养，我们从食物中就可获取。最好的食物搭配和选择方式，可以自行参考中国居民膳食推荐。那些持“阴阳是万物之本”认知的中医大夫、相面算卦的占卜师们，对此是没有任何作用的。两者都不靠谱。阴阳不是航天飞行器的根本，中医大夫算卦师们也不可能回维护保养。

对于这种概率性有效，我的观点是，如果你懂中医，能够按照中医的思路做自我诊疗，所使用的保健品也按中医思路考虑，其实你就是把它当中医药使用了。从中医而言适合你的情况，那是可以有效的。七情八脉离不开大自然，所以五千年的中医草药学不完，天地日月星，汤，丸，散，针，灸，心肝脾肺肾，都和大自然紧密相联，望养生的朋友们从新认识中国的中医博大精深，贫道医敬言各位。

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