养生运动练哪个好用
对老年人来说运动锻炼是养生的好选择,哪什么样的运动适合老年人呢?
你好,适合老年人的运动有很多,比如太极拳,广场舞,交际舞,骑行等等
养生最好的运动方式是什么?
(1)最好的抗高血压运动——散步:散步为动态的一般性运动,从人体的血液循环系统来讲,人在行走时,肌肉系统犹如转动的泵,通过肌肉的反复收缩,促使血管收缩与扩张,促进血液循环,从而降低血压。要使散步产生健康效果,必须选准运动量,太少达不到锻炼目的,太多易疲劳。一般情况下,以每天万步走为宜,步行的速度要依年龄和自身健康状况而定。慢速为每分钟60步~70步;中速为每分钟80步~90步;快速为每分钟110步~1 20步。持之以恒,定有良效。
(2)最好的抗衰老运动——跑步:较长时间有节奏的跑步运动,能够吸进大量的氧气,对新陈代谢会起到促进作用;同时,它又是一种运动量适度,紧张与放松相互交替的运动,它能调节人的情绪,缓解交感神经的过度兴奋与紧张,提高迷走神经的兴奋性,对加速血液循环的运行,消除血管、特别是脑血管的隐患,能起到较强的作用;经常坚持跑步可使心率慢而有力,对心脏功能的增强有突出的作用。难怪国外有人将跑步称为:“最完善的抗衰老运动”。
(3)最好的健脑运动——弹跳:弹跳是一种全身性活动,能够加强血液循环,使血液更好地流向大脑,从而供给大脑更多的氧气。同时,弹跳促进脑中多种神经递质的活力,使大脑思维反应更为活跃、敏捷。跳绳时的自跳自数能刺激大脑和积极思维,通过信息的来回往返,促进大脑思维加快,判断更准确。年龄较大的人经常做弹跳运动,可以明显减轻智力衰退,从而减少得痴呆症的风险。
(4)最好的减肥运动——游泳:当你试图减肥并使体重不再反弹的时候,坚持游泳对消除多余脂肪十分有效。一般来说,凡是增氧运动皆有减肥效果,但以手脚并用的运动为优,较单用上肢或下肢的运动消耗脂肪多。游泳时身体消耗的能量大,有利于消除身体出现的赘肉。
(5)最好的防近视运动——打乒乓球:造成近视的重要原因是眼睛疲劳。打乒乓球时,睫状肌随乒乓球的来往穿梭不停地放松和收缩,可促进眼球组织的血液供应和代谢,从而使眼睛的疲劳消除或减轻,有效改善视力,起到预防近视的作用。
(6)最好的健美运动——体操:持之以恒的进行健美操和体操运动,加强平衡性和协调性锻炼,可收到明显的健美效果。现介绍一则平衡操,不妨一试。方法是:向前伸直双手,手掌紧贴墙壁,保持全身成一条直线,然后弯曲手肘,全身作一前一后动作,每天8次~10次,持之以恒,定会获益。
望采纳。
养生一定少不了运动,那适合女生做的养生运动有哪些?
伸懒腰
伸懒腰是最简单的运动,但好处却不少。经过一夜的睡眠,人们通常会觉得睡眼朦胧,全身懒散无力,这个时候可以伸个懒腰,舒展四肢,伸腰展腹,全身肌肉用力,并配以深呼吸,则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用,还可以解乏、醒神。工作学习时如果感到春困来袭,也可以站起来伸伸懒腰,可以加快血液循环,活动全身肌肉关节,祛除睡意,振奋精神。
散步
美国匹兹堡大学研究表明,要防大脑萎缩、老年痴呆,途径之一就是保证每周步行不少于9.6公里。因为步行不仅可以增加大脑体积,也会让记忆力出现问题的几率降低50%。
同时,走路能让骨骼更合理地支撑身体重量,从而减少骨骼内矿物质的流失,预防、改善骨质疏松。
研究显示,每天步行超过30分钟的人,不管体内脂肪含量有多高,他们的长寿几率都比其他人高4倍。
游泳
游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时,人体靠水的浮力托起,手足并用,全身的关节、肌肉均匀地协调起来,人的各个部位都得到舒展,使形体变得更匀称。
注意:晨练不宜起得过早
清晨4时左右,血液粘滞性最高,流动性最差,易凝结成血栓,阻碍血液循环,是心血管疾病多发的时间。因此,晨练不宜起得过早,尤其是糖尿病并发心血管疾病的病友,在此时间内不要参加急剧的、较大运动量的活动。如果您有清晨锻炼的习惯,又不想改变它,那么也要在这段时间里,逐渐而缓慢地增加运动量。
中老年人为了养生,有哪些运动比较合适?
身体老化的过程中会出现很多疾病。特别是平时有不良习惯的人,中老年阶段出现各种疾病会降低晚年生活质量。因此,中老年人平时要以合理的方式养生,积极投入运动,通过合理的运动增进健康。通过合理的运动不仅可以养生,还可以防止疾病的出现,缩短寿命。
那么,中老年人的哪些合理运动有助于健康呢?饭后散步运动进入中老年阶段意味着身体老化速度开始加快,如果能采取有效措施延缓机体老化,通常可以保持身体健康状态。建议中老年人平时多散步,饭后散步有助于身体健康。饭后胃里堆积着更多的食物,所以有些人平时也经常吃饱。在吃饱的情况下,肠胃堆积太多的食物容易增加消化负担。
如果饭后可以适当运动,通过散步提高胃肠动力,不仅可以减少胃肠的消化负担,还可以增加运动量,预防肥胖。因此,想增进健康的人平时要注意饭后散步,饭后散步消耗能量,保持正常体重。从早上开始做广播体操平时经常缺乏运动的人,抵抗力下降,血液稠稠,因此中老年人要确保充足的运动量,增进健康。中老年人平时做早操有助于健康。
可以做广播体操来保持健康。广播体操也是运动的一种方法,强度低,适合中老年人进行。体操过程中,四肢的拉伸、关节的活动有利于提高这些身体的柔韧性,缓解关节、骨头的疼痛症状。同时可以提高局部血液循环,加快血液循环速度,改善身体不良症状。因此,为了增进健康的中老年,平时要注意身体管理。每天早上起床后可以适当做广播体操,通过广播体操这一运动增进健康。
原地踏步中老年人平时要注意身体管理,通过健康的运动可以保持良好的状态。如果中老年人能适当地原地踏步,对健康有帮助。因为原地走路比跑步强度下降很多,走路过程中身体血液循环速度快,可以扩张血管降低血压。
传统的养生功法,都有哪一些锻炼方法?
养生,原指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病,从而达到延年益寿的活动。现代意义的“养生”指的是根据人的生命过程规律主动进行物质与精神的身心养护活动。
实质上,养生就是保养好我们自身的五脏六腑,使生命得以绵长的意思。
那么,传统的养生功法都有哪一些锻炼方法呢?
传统的养生功法是我国劳动人民经过长期的探索和实践总结出来的,是人类养生智慧结晶,主要有以下几种:
一、气功
气功是我国特有的一种养生功法。以集中意念、调节呼吸、柔和运动等方式,诱发人体潜力,促进各系统的机能,增强体质。经过长期的练习,运气后可得大力,能碎砖破石,承受重压重击,或显轻功,能悬体纸条而纸不断,人登气球而球不破,人踩鸡蛋而蛋不破等。
气功
二、八段锦
在我国古老的导引养生术中,八段锦是流传最广,对导引术发展影响最大的一种功法。此功法分为八段,每段一个动作,故名为“八段锦”,练习无需器械,不受场地局限,简单易学,节省时间,作用极其显著,适合于大众人群,主要以中老年人居多。
八段锦
三、六字诀
六字诀,即六字诀养生法,是我国古代流传下来的一种养生方法,为吐纳法。它的最大特点是:强化人体内部的组织机能,通过呼吸导引,充分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病的侵袭,防止随着人的年龄的增长而出现的过早衰老。
六字诀是一种吐纳法。它是通过呬、呵、呼、嘘、吹、嘻六个字的不同发音口型,唇齿喉舌的用力不同,以牵动不同的脏腑经络气血的运行。
六字诀
四、易筋经
易筋经源于我国古代中医导引术,具有强健体魄、预防疾病的效果,长期以来在佛家及民间习武人士之间广为流传。
“易”是变通、改换、脱换之意,“筋”指筋骨、筋膜,“经”则带有指南、法典之意。《易筋经》就是改变筋骨,通过修炼丹田真气打通全身经络的内功方法。
易筋经
五、五禽戏
五禽戏是中国传统导引养生的一个重要功法,其创编者是被称为“神医”的华佗(约145-208)。五禽戏其动作编排按照《三国志》的虎、鹿、熊、猿、鸟的顺序,动作数量按照陶弘景《养性延命录》的描述,每戏两动,共十个动作,分别仿效虎之威猛、鹿之安舒、熊之沉稳、猿之灵巧、鸟之轻捷,力求蕴涵“五禽”的神韵。
五禽戏
六、太极拳
太极拳,国家级非物质文化遗产,是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想,集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体,结合易学的阴阳五行之变化,中医经络学,古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的中国传统拳术。
传统太极拳门派众多,常见的太极拳流派有陈式、杨式、武式、吴式、孙式、和式等派别,各派既有传承关系,相互借鉴,也各有自己的特点,呈百花齐放之态。
太极拳
2020年12月,联合国教科文组织,保护非物质文化遗产政府间委员会第15届常会,将“太极拳”项目列入联合国教科文组织人类非物质文化遗产代表作名录。
站桩和蹲马步,哪种运动效果更好?
站桩和蹲马步,这两者相比,哪种运动效果更好呢?我的回答是:这两种运动方式,对身体的锻炼效果都很好,不同人可以根据自己的实际情况,进行选择。我的理由如下所述。
第一, 蹲马步,是为了锻炼下盘大腿力量的一项很好的运动,标准的动作要领是,两脚扎稳与大腿保持九十度下蹲,而大腿与上身也要保持九十度,全身保持力量重心都集中在小腿部来支撑,腰部和大腿来保持身体稳固平衡。要保持标准的姿势来进行训练,消耗体能非常大,在站的过程中会感到疲劳感非常强烈,而且腿部和腰部要用力绷紧,保持标准动作是要呈九十度,一般人没有经过训练,是做不到身体驱干与大腿呈九十度的,一般上身都会有所前倾,而且整个动作一般人能坚持一分钟就很不错了,但是经过长期训练,会对身体起很大的帮助。在实际锻炼时,为了消除疲劳,后背可以靠墙来进行深蹲马步的训练也可以。
第二,站桩,是人身体保持站立姿势,两脚与肩同宽,膝盖微曲,两臂环抱,似抱有大的气球状,意念导引身体气血沿着任脉督脉进行循环,保持脊柱。口中舌抵上颌。整个动作看似很轻松,但是其中蕴含的技法很多,经常练习对身体大有益处。站桩中有养生桩,技击桩等桩法。
第三,蹲马步与站桩都是锻炼养生的很好的方法,对身体的机能的保持,有很强的促进作用。同蹲马步来比,站桩稍微轻松一些,消耗体能,不是那么大,对腿的负担也没有那么强烈,刚开始站的时候,如果能坚持到10到15分钟,就是很不错了。蹲马步,因为很易疲劳,坚持的时间很短,可以在练习的时候,后背靠在墙上,进行锻炼。
第四,我去年在上海呆了一年,一个人每天早上起来和晚上吃完饭后,都要练习蹲马步三分钟,刚开始练的时候,非常痛苦,腰腿累的酸痛,但是这样坚持了有两个月,身体有了很好的变化。我本来膝盖不太好,结果经过这两个月的锻炼,我的膝盖也有力了,平时上楼不用乘电梯,走着上楼都不感到很累了,真的是很有效果,蹲马步的锻炼效果真的不错。
综上所述,蹲马步虽然很累,很辛苦,但是它带给身体的益处,是非常大的,我还是认为蹲马步更合适我。当然不同的人,根据自己的身体实际情况,可以合理选择是站桩还是蹲马步,也可兼而取之,合理锻炼。
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