体操运动养生保健

保健体操的具体做法有哪些？

（1）头部运动

两脚自然开立，两手叉腰；头部作前、后、左、右屈各四个八拍，然后向左右绕环各做两个八拍，自然呼吸，主要活动颈椎。

（2）伸展运动

两脚自然开立，两手十指交叉于胸前，向前伸臂，掌心向外，还原；同上，向上伸臂，掌心向上，还原；连续各做两个八拍。主要活动手指、手腕及肘关节，要求伸臂同时脚跟提起，动作协调。

（3）肩绕环运动

两脚自然开立，两臂在体两侧自然弯曲，半握掌；向前、向后绕环，各做两个八拍；主要活动肩关节；要求肩带放松，同时提踝。

（4）体侧屈运动

两脚开立同肩宽，两臂下垂；练习开始，左手向体后摆，右手经体侧向左摆，摸左耳，同时上体左侧屈，接着反方向做同样动作；主要活动腰部，要求体侧屈时挺胸，两腿不要弯屈，连续做两个八拍。

（5）转体运动

两脚自然开立，两手十指头后交叉，做向左、向右转体；主要活动腰部，要求转体时脚步不能移动，连续做两个八拍。

（6）体绕环运动

两脚自然开立同肩宽，两臂自然下垂，上体前屈向左(右)绕环，两臂随上体转动。体前屈时呼气，上体抬起时吸气。做此练习时注意，体前屈时接着两臂向左摆，再向右摆，然后向左绕环，还原；接着又向右摆，再向左摆，然后向右绕环，连续做四个八拍。主要活动腰、髋，要求幅度由小到大。膝绕环运动。脚并拢半屈膝，两手按两膝盖。同时向左、向右转动两膝，幅度由小到大，连续做两至四个八拍；主要活动膝关节，要求在活动时两手可加力和掌握强度。

（7）踝绕环运动

将两脚左右半开立，两手叉腰，身体重心移至左脚，右脚跟提起，做踝关节向外、向内绕环，然后换右脚站立，左脚做同样动作，主要活动踝关节。要求在练习时，脚尖不得离开地面，先外后内顺序进行。

（8）跳跃运动

两脚并拢站立，双手叉腰，向上轻轻跳起；也可以在跳起时前后、左右分腿跳。主要活动膝、踝关节，要求自己掌握强度和频度，不要勉强。

（9）整理运动

两脚自然小开立，左(右)腿屈膝抬腿，同时两臂自然地前后摆动，自然呼吸，幅度由大变小，速度由快变慢。连续做两个八拍。

中老年保健操基本动作有哪些？

头部活动

以头作笔尖，摇动头部写“长寿”两个字。然后令头部围绕这两个字划圆，先顺时针方向，再反方向，以上动作要缓慢些，时间约2分钟。

体操运动对人体健康来讲，有什么作用呢？

我们要知道健身操也是一项健身运动，他相对跑步游泳有强度的体育项目来说，相对轻柔，这也就是现在很多不分年龄段尤其是中老年比较喜欢的舞种。

其次健身操首先动作简单，对整个身体的协调性有较好的拉伸，其次是很多健身操她在服装搭配上统一，这就营造了一种运动感觉，音乐欢快，使人不知不觉中愉悦了心情，也强壮了身体，俗话说：“生命在于运动”无论是哪一种运动，你自己找对适合自己身体状况的运动，没有说哪一种运动不好的说法，只有适不适合自己身体情况，一般体育项目对于健身操是非常重视的，首先他给人一种上进的心

增进健康

健身操具有生理价值，健康是生理功能正常、无病理性改变和病态发生。但随着经济的发展和社会的进步，现代健康已不仅仅是生理意义上的健康，而是心理和行为的健康。健身操是一项有氧运动，健身操的特点是强度低、密度大，运动量可大可小容易控制，因此除了正常健康的人具有良好的健身效果外，对一些病人、残疾人和老年人也是一种医疗保健的理想手段。

塑造形体

健身操的具有锻炼价值，首先是形体，形体分为姿态和体型。姿态是我们平时的行为动作。而那么体型就是我们身体的外部形态，现在的人们都喜欢完美的身形，健身操能很好的改变我们的身材，但是训练比较纍，不适合老人大量的运动，但是适量的运动还是很好的。

缓解精神压力

健身操具有很多的价值(心理学作用)，随着时代的发展和社会的进步，人们在享受科学技术所带来的舒适生活和各种便利的同时，也受到了来自方方面面的精神压力，练习健身操缓解压力有很好的娱乐身心的功效，健身操对身体的好处很多特别是身心健康!

老年人身体弱是正常的，老年人保健体操动作有哪些？

老年人身体弱是正常的，老年人保健体操动作有哪些？

老年人退休后有的带小孩，有些则继续从事相关的工作，而也有部份人很闲，会进行老年人养生保健操的锻炼，我们会搜索到关于老年人的养生操类型非常多，每套操的动作多，可是动作却是极简单的，只要老年人坚持锻炼身体，患病的机率会下降，身体也会更加硬朗起来。

老年人健身操有什么

合适老年人训练的健身操远远不止一种，在训练前，应取对合适本身的，随后才由浅入深地训练。那老年人健身操有哪些呢?如何选择健身操?

温馨降压操姿势范畴大，运动量小，有调整神经中枢、缓解毛细血管扩张工作压力、减少血压值、改进血液循环系统的作用，特别适合老年人训练。许多老年人常常会产生血压高的状况，而训练温馨降压操可使血压值减少，趋向一切正常。

许多老年人常常会发生关节痛、四肢乏力等病症，训练四肢保健操，可以推动四肢血液循环系统，清除发炎，提高四肢能量。这类健身操以四肢主题活动为主导，姿势轻轻松松，难度系数并不大。训练频率以每星期2-3次就可以。

太极拳虽有很多流派，但姿势迟缓简易，非常容易学好，并且有增强体质的作用，特别适合老年人。许多老年人会相聚一起学习太极拳，一般在早上学，随后每日训练。不断训练后，老年人会发觉病苦显著少了。

手臂健身运动

坐到凳子前3分之一处，双臂弯折放到胸口，双手握紧拳头，拳心往上，随后伸开两手，反复很多遍。

肩部运动

双手放到肩头，先顺时针方向晃动，再反方向晃动，反复很多遍，特别注意的是，维持身体释放压力，上半身伸直。

上臂健身运动

维持座姿，双手往前屈伸，与路面平行面，眼见手指尖，随后再往上屈伸，与路面竖直，反复很多遍。

扩胸运动

维持身体竖直，双手向身体两边开启，尽可能向后用力，再一手前伸，一手在后，最终肘关节弯折，紧握拳头，胳膊向后用力。

腿部运动

坐到凳子上，两腿闭拢，双手放到膝关节上，维持身体伸直，随后一腿伸出，一手握膝关节，另一手握脚掌，再渐渐地复原到以前的姿态，换另一腿做一样的姿势。

运动养生保健方法你知道哪些?_麒易居自然养生

1、耐力训练项目

适用于健身、改善心、肺及机体代谢功能、恢复体能。如医疗步行、健身跑、骑自行车、游泳、划船、登山、跳绳、跑步平台、上下楼梯等属于周期性、节律性反复的运动及球类运动项目。

2、力量性训练项目

适用于增强肌力、改善关节功能和消除局部积聚的脂肪，可选用各类专门的肌力训练设备进行。

3、放松性训练项目

适用于放松精神和躯体，以消除疲劳和防治多种身心疾病。可以选用散步、太极拳、放松体操、保健操、气功及按摩等。

4、矫正治疗性项目

适用于治疗某些疾病和伤残的患者，有针对性的医疗体操及按摩。如呼吸体操，用于治疗哮喘、肺气肿。锻炼腹肌的体操用于治疗内脏下垂。脊柱矫正体操，用于脊柱侧弯的矫治等。

5、改善关节活动度和灵活性的训练项目

适用于关节活动障碍和关节慢性疼痛及维持关节的灵活性。如关节的伸展运动体操、关节松动术、各种关节活动训练器训练等。

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