健走是一种非常养生的运动

健步走好处? 请问健步走有什么好处?

如今健走已经成为一种很普通的运动，不管是年轻人，还是老人小孩，都可以参与其中。健走可以增加人体的心肺功能，增加骨头、肌肉力量，解除紧张、控制体重。据权威医学专家研究发现健走能预防多种疾病。那么，究竟有哪些呢？总有些你不知道的吧，别犹豫了，跟着小编一起来看哦。

【远离乳癌威胁】

据美国和《护理健康研究》(Nurse's Health Study)一项长达20年的统计研究指出，一周运动7小时上，可以降低20%的乳癌罹患率，而最理想的运动就是健走。

【预防心脏病】

人人都害怕自己是下一个心脏病患，据《新英格兰医学期刊》报导，一周健走3小时以上，可降低35～40%罹患心脏病的风险;美国医学学会也肯定，每天健走30分钟，可维持心肺功能的健康状况。即使没法每天空出一段时间健走，利用短时间走路累积也可有一定成效。

【走离老年痴呆】

美国《自然》杂志报导，60岁以上银发族，一周有3天，每次45分钟以上的健走运动，有助於维持较好的认知功能。人体中最耗费氧的部位就是脑神经细胞，深呼吸可以提供充分氧气给脑部，促进脑神经细胞功能活化，一边健走一边配合呼吸，可以获得全身血液活络与脑循环顺畅的双重效果，脑血管重返强韧，自然就能预防健忘与痴呆。

【健走能降血压】

人入中年以后，血压多半会上升，但步行可以减少荷尔蒙分泌(因荷尔蒙促使血压上升)，因而减少血压上升的机会;其二是步行会增加牛胆酸的分泌，而牛胆酸具有降低血压的作用。为了安全起见，高血压患者应先跟医师沟通了解身体所能负荷的状况，从散步开始，逐步进展到健走，但每次还是要持续30分钟以上。

【预防动脉硬化】

现代人不健康的饮食习惯，使得体内血液中的胆固醇与中性脂肪异常增高。血液中胆固醇量过多，会逐渐渗入血管壁，动脉因此变硬变脆变狭窄，血液流通不量，容易诱发心肌梗塞、脑梗塞等病变。胆固醇有好HDL、坏LDL之分，好的HDL会把多余胆固醇送往肝脏，预防动脉硬化，持续20分钟以上的健走，有助分解燃烧体内中性脂肪，增加HDL的量。

【预防治疗糖尿病】

造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因饮食过量、运动不足和压力，而限制饮食量、减少积蓄在体内的糖分，再用运动把存在肌肉内当做能源使用的葡萄糖大量消耗掉，就可降低血糖值。美国《护理健康研究》刊载，一天轻快健走1小时，对第二型糖尿病，有50%的预防效果。

糖尿病患者特别要注意配速，同时最好随身携带点心，补充能量防止低血糖。

【健走避免脂肪肝】

研究人员发现，常走路的人血液循环较好，血可以流到聚集在肝脏的众多微血管末端，肝的代谢功能就好

【走出好骨质】

年纪愈长，骨质流失，骨头里面变乾变脆，就容易骨折或腰痛。预防骨质疏松症其实不难，除了多摄取含钙食物外，运动不可减，健走更理想。需持续的走，朝每天一万步的目标迈进。

【改善腰、肩、头部疼痛】

平常行走坐卧你总是弯腰驼背?头部重量约占体重十分之一，由颈椎与覆盖颈部到背脊的僧帽肌所支撑，如果驼背或姿势不良，僧帽肌的负担过重，肩膀就容易僵硬酸痛。最有效治疗的方式就是健走，因为健走必须抬头挺胸、双臂大幅摆动、大跨步前进，自然拉直背肌与僧帽肌。

【消除压力，帮助睡眠、纾解忧郁】

多用双脚，能改善体内自律神经的操控状态，让交感神经和副交感神经的切换更灵活，有助於消除压力，更容易入眠。

小编温馨提醒：健走可以预防多种疾病，不过，有心脏病、气喘或是心肺功能不佳的患者，健走时必须特别注意身体状况，一感到不舒服就要停止，膝关节较弱容易酸痛的人，也不宜快走。

健步走是谁都会的一种运动，那么你知道关于健步走有哪些误区吗？

健步走误区一：姿态不对。

有的人在健步走时喜爱“低下头低头”的去走，那样在所难免使肩颈酸痛万分，尤其是身患椎间盘病症的人更为不适宜那样健步走。并且有些人还喜爱大幅的晃动手臂，认为那样手臂也是有的到锻练，实际上那样手臂力度过大反而会促使大腿肌肉拉伤，导致肌腱漫性肌肉劳损。

恰当方式 ：行走时，身体尽可能维持颈椎骨、脊柱成一平行线，双眼不必乱看，需注视正前方，还需要留意肩头放松，不必太过度呆板，以防颈肩膀发生不适感；手臂也需要呈放松情况，当然的前后左右晃动；大腿根部、小腿肚也当然用劲，那样才可以走的悠久，脚也不会痛。

健步走误区二：喜爱重量走动。

有一些健步走者喜爱身背个极大地双肩背包等物件，假如背很重的物品，膝关节承重太重，非常容易负伤。

恰当方式 ：因此大家健步走时，最好是少带多余的物件。假如一定要带，也需要留意净重操纵，以走动时不知不觉中重量费劲为宜。

健步走误区三：没有收小肚子。

许多人们在健步走时，大口大口的吸气，那样不仅走起来费劲，还会继续危害健步走的健康保健实际效果，乃至引起心肺功能不适感。

恰当方式 ：健步走的情况下不必一直让肚子松散着，要渐渐地缩紧小肚子，随后伴随着健身运动的频率渐渐地伸展，那样一收一舒中间就能非常好地锻练腰部肌肉，渐渐地衔接到腹部呼吸。那样的健步走有利于腹部减肥。

健步走误区四：制定目标不科学，眼高手低。

逐渐走步以前方案做的不科学，通常忽略自身的精力及身体情况，将总体目标定得太高，反倒导致身体劳累过度或是挫伤等问题。

恰当方式 ：依据自身的身体情况，可以制订科学合理的走动方案。每日快步走半小时至40分钟，来到“细汗微出”，年青人心脏跳动一般不超过130次/分，60岁以上的老人不超过120次/分。以每分120至140步、心脏跳动120次为宜，抗压强度以觉得吸气、心脏跳动有点儿加速，略微有点儿流汗为标准。

健步走误区五：戴着手机耳机走步。

很多人喜爱边走边听耳，那样会让自已心不在焉，进而引起一些道路交通事故。

恰当方式 ：假如一定要耳机，声音要较低声，尽可能以能听清边上人正常发言响声为宜。还能够边走边轻轻地哼曲，能消除疲劳。

健步走误区六：健走者的衣着不适宜。

健走者们一般不容易考虑到过多，衣着也非常的随便，不技术专业；有的挑选登山鞋或是硬底鞋，乃至也有高跟鞋的；而衣服裤子也是挑选一些太紧还透气效果不佳的衣服裤子。那样都是会危害健步走的实际效果，很有可能走不上有多远脚也会痛，乃至发生走不稳定跌倒的情况。

恰当方式 ：应当挑选合适健步走的技术专业球鞋，鞋底子过软，轻巧舒服的鞋。并且衣服裤子也需要选择专业的透气性能比较好的紧身衣裤，或是较为舒服的、材料轻巧的衣服裤子；可是因为时节不一样，穿一些比较宽松的薄外套就可以。

健走运动有助于身体健康，每天走几步可以达到养生作用？

近年来，健康养生这个词会出现的越来越频繁，也引起了大家的高度重视。许多年轻人由于工作的忙碌越来越不重视自己的健康，当出现了一些临床表现或者是身体超负荷之后，才慢慢知道了健康养生的重要性。对于一些比较轻微的疾病来说，但知道健康养生的时候，那么其实还是非常及时的。而如果说是对于一些恶病质的疾病来讲，持续性的不重视，那么会恶化这个疾病。所以他们会在每一年进行一个健康的体检，掌握自己的身体状况也是对自己的一种负责任的表现。

对于健康养生，大家会采取许多的措施。比如说每天泡一些养生茶，把枸杞，玫瑰和菊花泡在一起，起到一个美容养颜清火的作用，防止皮肤出现暗沉以及长口腔溃疡等。随着大家对健康养生的需求，市面上相继出现了许多的保健品。对于一些不太了解这些药品的。群众来说，可能会。听着推销者的一些推销说辞盲目的进行保健品的购买。但其实从老辈留下来的一句话也是正确的：是药三分毒，对于那些想买保健品进行健康养生的人来说，一定要对成分以及品牌进行一个深层次的了解，之后再慎重选择。

健康养生，增强机体的免疫力，维护身体健康，并不是非常难的事情。可以从我们的生活习惯上入手。摒弃我们的不良习惯，在饮食上和运动上进行一个健康规划。饮食上少吃一些高脂肪，高能量，高嘌呤的食物，主食偶尔可以一些粗粮来代替，多补充一些膳食纤维，改善胃肠动力，防止老年性便秘出现。

在运动上，在清晨或者是傍晚的时候规定一个快走或者是慢走的运动计划。快走可以增强机体的防御能力，还可以训练我们的心肺功能。慢走的话，适合在吃了饭后的运动。每天大约走6千步左右，可以达到一个养生作用。

健步走的好处有哪些，如何进行正确的健步走，注意事项包括什么

好处:

健步走不仅对提高免疫力、预防心脏病、预防脂肪肝等有诸多裨益，还能让人身心舒畅，缓解过度劳累导致的“身体被掏空”。

正确健步走及注意事项:

1、准备事项

首先，准备好一双好的运动（走路）鞋。如果鞋子很差，则容易引起脚踝痛，以及其它一些副作用。其次，由于在运动过程中会有水分、盐分和糖分的流失，所以，在健步走之前和健步走的进程中，注意喝水或补水，最好可以喝含有盐分和糖分的功能恢复饮料。

2、正确姿势

健步走的正确姿势需要掌握以下要点：

一是抬头挺胸，保持颈部与肩膀放松；

二是双手微微握拳、手肘弯曲约90度，肩膀前后摆动幅度不要超过耳朵，手臂自然前后摆动带动步伐；

三是迈步时脚跟先落地，脚掌向前滚动，然后脚尖使力向前推开，脚尖踢出的幅度勿过大，一般约60-80cm/每步，如此既省力，又能减轻对关节的冲击；

四是初学者每走3步换气一次，熟练者可每走5步换气一次。

3、健步走速度、距离、频次

对于年轻人，刚开始健步走时，一般推荐每次健步走3-4公里的路程，大约需要25-30分钟的时间，之后可以逐渐延至45-60分钟，一次5-6公里。

当然，每个人可以根据自己的身体情况，酌情增加或者减少每次行走的距离和速度。此外，在健步走的途中还要注意自己的行走速度，最好是心脏跳动的速率加快到最大心率的75-80%，腿脚和脊背开始发热的状态为最佳。

扩展资料:

健步走技巧:

1、走步方式:

大步快走，小步的走路，缺少对肌肉的刺激，只有大步快走，才能达到运动效果。同时大步快走要想提速，需要有意识的摆臂，摆臂还能使走路时身体保持稳定。

2、健步走的步速要求

健步走要求每分钟走100~120步。一般人比较容易达到100步，而120度是更高的要求，需要大家努力做到。最高达到120就可以，如果还有余力的话，可以加大步幅。

3、健步走脚的着地方式

脚跟先着地，脚掌滚动向前。如果可以，最好加上踮脚的动作，使小腿肌肉收紧，有助于血液回流。

参考资料:人民网-随便走走不叫健步走 关于健步走你该知道的内幕

关于健走是一种非常养生的运动和经常健走的好处的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。