失眠多梦运动养生

失眠多梦应该做些什么锻炼？

1.慢跑，对于失眠的人来说早上身体都会非常的疲倦，所以在起床之后适当的进行30分钟左右的慢跑，就能够很好的缓解身体不适、大脑紧张等问题，对放松身体促进睡眠很有帮助。

2.瑜伽，这个运动不仅仅是可以让身体得到放松，同时也能很好的释放心情，对心理因素造成的失眠多梦问题，具有很不错的改善效果。

3.太极，这个运动相对来说比较舒缓，通过呼吸对全身的肌肉、大脑等进行调节，从而帮助促进个人的睡眠质量。但是如果通过上述运动，仍不能改善失眠多梦的情况，就需要到医院去就诊。在医生指导下应用相关改善睡眠的药物进行治疗。

失眠多梦睡不着，睡前哪些小动作，促进睡眠睡的香？

睡眠是人们每天必须做的事情，也是非常重要的。睡眠问题，如失眠和多梦可导致睡眠不足，对人体有很大的伤害。首先，敏感的思维对于确保充足的睡眠是必要的。长期睡眠不足会“杀死”脑细胞，导致人们注意力不集中，思维能力下降。同时，睡得不好会导致黑眼圈，加速皮肤老化，使人更显老。长期睡眠不足也会导致身体免疫力下降，使人易患疾病。有研究显示，长期睡眠不足会增加人体患上重大疾病的风险。

在睡觉前放松你的头部可以获得良好的睡眠。坐在舒适的床上，让你的心灵不受干扰，用力皱紧眉头，然后慢慢放松，用力紧紧闭上眼睛，保持十秒钟，然后慢慢放松，最后用舌头轻轻推动上颚，保持舌头的前半部分紧张，保持十秒钟，然后慢慢放松。

腹部放松也是促进睡眠的有效方法。躺在床上，保持心灵不受干扰，然后收紧双腿，将膝盖垂直向上拉直九十度，然后向前绷紧双脚，感受到小腿的紧张感，然后保持姿势十秒钟，然后慢慢放松，放松腿部的同时，肩膀、臀部和胸部也需要同时放松，这时可以感觉到身心的舒展。

经常失眠的人，为了缓解失眠问题，必须先卸下心理负担，因为焦虑、烦躁、抑郁等不良心理问题是失眠的重要原因。身体健康因素和不良生活习惯也会影响人们的正常睡眠，因此养成良好的作息习惯至关重要。

失眠多梦到底是咋回事吗?有什么养生疗法可以帮助我解决呢?

1、建议每天必须适当的运动。

2、每天吃一些枣或者用酸枣、酸枣仁泡水喝。（酸枣仁对睡眠好）

3、每天用枸杞子泡水喝。

4、建议每天吃一些红颜色的蔬菜及水果。

5、睡前喝牛奶、蜂蜜。

6、建议了解并食用蜂花粉。

7、看看你的工作环境是否有一定的影响适，当的改变一下，也许有效果的。

8、分析一下你的生活方式，适当的改变一下。

9、分析一下你的饮食方式，适当的调节一下

。

10、调节一下你的生活态度及心态，保持乐观。

11、经常上健康网上看看，也许能学一些对你有用的东西。

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