惊蛰节气的运动养生

惊蛰节气如何养生？

惊蛰时期总的来说是明显变暖，所以饮食应清温平淡，多食用一些新鲜蔬菜及蛋白质丰富的食物，如春笋、菠菜、芹菜、鸡蛋、牛奶等，增强体质以抵御病菌的侵袭。还有就是这一时期气候比较干燥，很容易使人口干舌燥、外感咳嗽。

生梨性寒昧甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效，民间素有“惊蛰吃梨”的说法。梨的吃法很多，比如生食、蒸、榨汁、烤或者煮水，特别是冰糖蒸梨对咳嗽具有很好的疗效，而且制作简单方便，平时不妨把其当作甜点食用。

另外，咳嗽患者还可食用莲子、枇杷、罗汉果等食物缓解病痛，饮食宜清淡，油腻的食物最好不吃，刺激性的食物，如辣椒、葱、蒜、胡椒也应少吃。

适合春季养生的具有润肺健脾功效的食物还有枇杷、百合、银耳、莲藕、山药、大枣等，药物有沙参、麦冬、玉竹、黄精等，在自身体质合适的情况下，春季常食用上述物品，对健康会大有好处。

扩展资料：

惊蛰节气的习俗：

1、吃梨

惊蛰有吃梨的习俗。这是因为惊蛰后天气明显变暖，人们容易口干舌燥、外感咳嗽。而梨子性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效。吃梨，对身体很有滋养作用。

2、祭白虎化解是非

在广东一带民间有在惊蛰“祭白虎化解是非”的说法，据称白虎为口舌之神，每年会在这天出来觅食，开口伤人，所谓“祭白虎”，便是祭拜用绘制黄色黑斑纹的纸老虎。

参考资料来源：百度百科－惊蛰

惊蛰养生，生机蓬勃的时候，养生要顺应季节的变化，惊蛰后该如何养生?

惊蛰后太阳越来越强，气候越来越暖和。但由于北方冷空气仍较强，气候变化较大，早晚和中午温差很大，温度和温暖的变化无常，所以“春武”尤为重要。过早脱衣服御寒是不可取的。需要注意的是，感冒往往是气温升高或出汗时脱衣服过多，突然感冒。多吃清淡食物和富含植物蛋白和维生素的新鲜蔬菜。

刺人的天气明显变暖，所以饮食要清、温、淡，要符合肝的本性，有助于脾气，五脏平和。多吃清淡食物和富含植物蛋白和维生素的新鲜蔬菜，如春竹笋、菠菜、芹菜、鸡肉、鸡蛋、牛奶、鸭血、芦荟、萝卜、油菜、山药、莲子、银耳等。蛰伏季节，刚开始是冷暖，气候比较干燥，容易让人口渴咳嗽。生梨性寒甘，有润肺止咳、滋阴清热的作用。民间有刺人吃梨的习俗。梨可以有多种吃法，生吃，蒸，榨汁，烤或开水。饮食要清淡，油腻食物尽量少吃，辣椒、洋葱、大蒜、辣椒等刺激性食物也要少吃。

“正义的记忆，邪恶做不到。”意思是，在正气旺盛的情况下，邪不容易侵体，也不会有病。因此，增强体质，提高身体的抗病能力是非常重要的。

在精神上，你应该保持一个快乐、平静的良好心态，避免生气。否则容易出现头晕目眩，头晕目眩，中风，精神病。

弹簧对应的是肝脏，保养不当会损伤肝脏。触目惊心的季节是肝病高发的季节。流感、流行性脑脊髓膜炎、水痘、带状疱疹、流行性出血热在这个节气都容易爆发流行，要警惕此类疾病。而且要保证良好的睡眠，才能有健康有活力的工作生活。

睡前半小时摒弃杂念，有利于睡眠。一点运动对拉伸和放松有好处。

睡前洗脸洗脚，按摩面部，搓脚。它能促进血气运行，温暖脏腑，镇静神经，缓解一整天的疲劳，有助于入睡。

惊蛰节气如何养生 惊蛰吃什么好

蛰吃这些食物养生：

1、韭菜

韭菜是发阳之物，而在惊蛰，也就是春之始的时候，吃韭菜是大补之物，虽然是小小的蔬菜，可是功效却是十分强大的，尤其建议有性功能障碍的男性吃，效果更好。

2、玉米

玉米一般大家会选择在做粥的时候吃，可是这个时候，要建议你多吃一些炒的玉米。这是因为中国一些少数民族有在惊蛰吃玉米的习惯，磨牙齿的同时，改善胃动力。

3、多吃梨润肺养脾

惊蛰时节，气温还是偏低和干燥，因此在春天还应多吃生津润肺的食物。梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效。在民间还有惊蛰吃梨的说法，意为与害虫别离，而梨的吃法很多，可生食、可蒸煮，也可以榨汁。春季吃梨最好还是以冰糖煮制，这样不仅可以避免食物冰冷，更利于和胃降逆。

惊蛰，是二十四节气中的第三个节气。斗指丁，太阳到达黄经345°，于公历3月5－6日交节。惊蛰，为干支历卯月的开始；卯，卦在震位，万物出乎震，乃生发之象。时至惊蛰，阳气上升、气温回暖、春雷乍动、雨水增多，万物生机盎然。

在二十四节气中，惊蛰反映的是自然生物受节律变化影响而出现萌发生长的现象，它是古代农耕文化对于自然节令的反映。农耕生产与大自然的节律息息相关，惊蛰节气在农耕上有着相当重要的意义，我国古人很重视惊蛰这个节气，把它视为春耕开始的节令。

惊蛰就是春天的第一声惊雷，所谓“春雷惊百虫”，惊蛰的意思是天气回暖、春雷始鸣，惊醒蛰伏于地下冬眠的昆虫。一岁（年）十二个月，每月对应一卦，卯月（包括惊蛰和春分两个节气）对应的是雷天大壮一卦；大壮卦的卦象就是天上开始打雷了，雷在天上响，非常形象。

惊蛰是卯月之始，“卯”，冒也，万物冒地而出，代表着生机；所以卯月（二月）也是能量迸发的月份，一年春耕由此开始了。惊蛰节气的标志性特征是春雷乍动、万物生机盎然。从我国各地自然物候、气候进程看，“惊蛰始雷”仅与我国南方部分地区的自然节律相吻合。

红昱健康 II 惊蛰节后养生需注意些什么呢？

一、饮食有节

1、多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物和新鲜蔬菜

惊蛰天气明显变暖，饮食应清温平淡，并应顺肝之性，助益脾气，令五脏和平。宜多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物、新鲜蔬菜，诸如春笋、菠菜、芹菜、鸡、蛋、牛奶、鸭血、芦荟、水萝卜、苦瓜木耳菜、油菜、山药、莲子、银耳等食物。

2、多吃梨子

惊蛰时节乍暖还寒，气候比较干燥，很容易使人口干舌燥、外感咳嗽。生梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效，民间素有惊蛰吃梨的习俗。梨的吃法很多，比如生食、蒸、榨汁、烤或者意水等。

3、少食动物脂肪类食物

饮食宜清淡，油腻的食物尽量少吃，刺激性的食物，如辣椒、葱、蒜、胡椒也应少吃。

二、防病有方

“正气内存，邪不可干。”意思是说，在人体正气强盛的情况下，邪气不易侵入机体，也就不会发生疾

病。所以，增强体质，提高人体的抗病能力十分重要。另外，精神上要保持愉快，心平气和的良好心态，切

忌妄动肝火，否则肝气太盛，易患头晕、目眩、中风和精神疾患。

春季与肝相应，如养生不当则可伤肝。惊蛰时节，属肝病高发季节，流感、流脑、水痘、带状疱疹、流行性出血热等在这一节气都易流行爆发，因此要严防此类疾病

三、运动有法

《黄帝内经》曰:“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早行，广步于庭，披发缓行，以作生志。”意思是说，春季万物复苏，应该晚睡早起，在室外缓缓散步，有助于身体健康。所以，这个时节的

运动，不宜大过激列，比意人们是才从冬季的寡冷中舒缓过来，重要循序渐进，外出踏青，郊游，放风等者

是不错的选择。

四、起居有度

惊蛰过后，气温逐渐升高，气候变暖，人们也就越来越会感到困乏，这就是俗称的“春困”。所以只不保证良好的睡眠，才能有健康和精力充沛的工作生活。

1、在睡前半小时摒弃杂念，心情平静，有利于入睡

2、稍微活动一下身体，有利于身体的舒展和放松。

3、睡前洗脸、洗脚，按摩面部和搓脚心。可推动血气运行，温补脏腑，安神宁心，消除一天的疲劳利于入睡。

惊蛰养生，需要注意些什么？

一、饮食方面：

1、多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物、新鲜蔬菜

惊蛰时节，天气会明显的变暖，所以我们在饮食上是需要注意清温平淡，并应顺肝之性，助益脾气，令五脏和平。我们可以多食用一些含有丰富植物蛋白质、维生素的清淡食物、新鲜蔬菜，像春笋、菠菜、芹菜、鸡、蛋、牛奶、鸭血、芦荟、水萝卜、苦瓜、木耳菜、油菜、山药、莲子、银耳等食物。

2、多吃梨子

在惊蛰的时候，天气还是乍暖还寒，气候是比较的干燥，是很容易使得我们口干舌燥和引起外感咳嗽，所以这个时候食用一些生梨是非常不错的选择，是有润肺止咳、滋阴清热的功效，民间素有惊蛰吃梨的习俗。梨的吃法很多，比如生食、蒸、榨汁、烤或者煮水等。

3、少食动物脂肪类食物

在饮食上我们尽可能是要清淡一些，尽可能少吃一些油腻和刺激性的食物，像辣椒、葱蒜、胡椒也应少吃。

二、预防疾 病

正气内存，邪不可干。”意思是说，在人体正气强盛的情况下，邪气不易侵入机体，也就不会发生疾 病。所以，增强体质、提高人体的抗病能力十分重要。我们在精神上是要保持愉快，保持心平气和的心态，不要动肝 火，因为如果是肝 气过盛的话，是容易引起我们头晕、目眩、中风和精神疾 患。惊蛰时节，属肝 病高发季节，流 感、流 脑、水 痘、带状疱 疹、流行 性 出 血 热等在这一节气都易流行爆 发，因此要严防此类疾 病。

三、运动方面

《黄 帝 内 经》曰：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早行，广步于庭，披发缓行，以便生志。”意思是说，春季万物复苏，应该晚睡早起，在室外缓缓散步，有助于身体健康。我们在这个节气运动，是不要选择一些剧烈的运动，因为我们的身体是刚刚从寒冷的冬季舒缓过来，运动是需要循序渐进，可以选择外出踏青、郊游、放风筝等。

关于惊蛰节气的运动养生和惊蛰节气需要注意什么的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。