女人睡前做什么运动养生

在睡觉前，可以做哪些有益身心的运动呢？

在睡觉做一些有益于身心运动的动作可以提高睡眠质量，加强自身身体素质，提高免疫力。国学大师南怀瑾说：养身三大事，一睡眠，二便利，三饮食，其余起居睡眠为首。在睡觉前做3种运动可有益于身心运动：

一、睡前梳头

中医认为，心主神志。睡眠的问题归心管，一旦人气血不足、心气虚弱，就会出现失眠症状。另外，还有一些人长期心情不愉快、情绪不舒畅，导致身体里肝郁气滞。

头为脑之舍，是机体的“精明之府”，连通全身经络。患有神经衰弱的朋友可以坚持梳理头发，每天坚持10分钟，可以选择梳子或者手指来代替梳子。

梳理头发

动作：用梳子或者手指从前向后梳至颈后发际，边梳边揉搓头皮，动作缓慢柔和，每次10分钟左右。

二、睡觉伸懒腰

民间有句谚语说，“常伸懒腰乃古训，消疲养血又养心”。很多时候我们工作一天之后，身体身心感觉非常乏累，如何缓解这种症状最简单的办法就是伸一个懒腰。伸懒腰是简单的养生操可消疲养血又养心。

做伸懒腰的动作，有助于疏通经络，促进气血运行，调整脏腑的阴阳平衡，是一种很好的自我保健方法。

伸懒腰

动作：两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5次至10次。

三、睡前推腹

这个动作不仅可以达到睡觉益于身心运动，而且还能达到减脂效果。对于女性来说应该适当练习这个动作。

推腹法就是通过简单的手法，清扫经络垃圾，从而达到舒肝理气、开胃健脾，补肾养心的目的。

睡前推腹

动作：双手握拳，从你的胸前正中央部位从上至下，途经肚脐但不能逆转上推，每次做10-20次。

每天睡前哪几个养生动作，会让身体更健康？

你睡前的一两个钟头都在做些什么事情呢？现代医学研究发现，睡眠能促进组织生长以及修复，调节免疫功能。睡眠不好的人每天睡觉前两小时主动放松身心——石海，避免做让他们高度兴奋的事情，如剧烈运动等。亥时也就是从21点到23点，被古人称为“固定时间”。在此期间，人们需要保持安静。中医方面都觉得三焦在这一时期兴盛，为最大的，具有导气通经的功能。

睡前两个钟头，三焦可以与百脉交流。如果你现在睡觉或者要休息，百脉可以调理，这对你的身体非常有益。正因为如此，这段时间是人们睡觉前保持健康的最佳时间。有人建议睡眠不好的人在这两个小时内养成几个习惯，这不仅有助于解决睡眠问题，还能保持健康。

适当的进行散步有助于睡眠。睡觉前，做紧张的脑力运动一般是不合适的，也应该尽量稍作剧烈运动或体力劳动。如果你想运动一下，建议于上床前大约两个小时适当散步，适当的话半个小时缓慢散步，这可以促进睡眠。热敷你的一双眼睛以缓解黑眼圈，这不可避免地会导致干燥、疼痛和其他症状。睡前眼部热敷有助于改善用眼疲劳，有效缓解眼部疲劳，缓解黑眼圈。

按摩头部以消除疲劳。每天临睡的时候使用你的手按摩你的头部，可以刺激脑部的许多穴位，疏通头上的经络，提高思维和记忆能力，促进发根吸收营养，减少你的大脑疲劳，早睡。建议你每次发烧时用梳子将手指从头顶向后梳至头皮约5分钟。热水浸泡脚，促进气血循环。

睡前做哪些动作，能帮助身体减压助眠呢？

在晚饭后临睡前，要做一些帮助身体减压助眠的动作，这也是养生中必不可少的行为习惯。每个人的方法都不一样，今天我来推荐几个动作来做一下。

晚间家务有助睡眠

在晚饭后，不要急着干其他的事情，先把餐后的工作做一做。把吃饭用过的碗、盘、锅等家什，都洗涮干净后归位。再把地面清洁一下，一般是拖上两遍即可，这样，一方面做了运动，环境也整洁卫生，有利于睡眠。这时候，用四十分钟的时间来，爱看书的看一看书，爱听广播的听听广播，爱玩手机的玩玩手机。随后，把室内温度调到适宜自已睡眠的度数上，保持室内安静，避免噪声干扰，光线要暗，避开强灯光刺激，适当开窗透风，放松睡姿，最好是取右侧卧姿睡，避免心脏受压引发出其它疾病，影响睡眠。

饭后百步走有助睡眠

晚饭后，把家里该收拾的都收拾一下后，拎上垃圾袋出门扔垃圾。顺便在家附近走一走，尤其是春天，这时候，看看夜景，人会觉得心情愉快，心情也很轻松。偶尔有一点烦心事也会云消雾散，心中无烦事，自然会在晚上睡觉的时候能够轻松入睡。通过走路，全身的肌肉、骨骼、筋经、胃肠等，都得到了不同程度的运动，全身都得到了放松。这样也有利于晚上的睡眠。

晚饭后情感释放有助于睡眠

在吃过晚饭，把家里的活儿干完后，到家附近的公园转一转。最好是约上几个老朋友，大家一边走动，一边聊天，畅开心扉。这样，有利于情感释放。或是公园里有围了一圈唱歌的人，你也可以进入到唱歌的人群中，一起大声唱起来。同样，也有利于情感释放。通过情感释放以后，人就会变得轻松，这样，也有助晚上的睡眠。

最后一点就是，在睡觉之前一定要把家里卧室的灯关掉。因为灯光会刺激我们的眼睛，会影响我们的睡眠质量，也会带给我们其他的病症。

睡觉前做哪些运动，对身体有益处？

睡前运动有益健康，在每天睡前做一做四类健康操：

1、可以美化腿部曲线，增加肠胃蠕动改善便秘，消除肋骨、背部与腰部赘肉

(1)平躺在床上，双脚打直

(2)右脚弯曲往左跨，右脚跟置于左大腿旁

(3)左手抱住右膝盖往下压(尽量将左肩与右膝贴近床面)

(4)头部往右边看，数5秒后换边ps:这个动作要在空腹时做喔?

2、可消除肥肥的小腹，如果您平时脚容易抽筋，这个动作也很有帮助

(1)身体躺平，双手在头后互握，双脚伸直并拢

(2)脚背用力伸直，慢慢将双腿抬高，能抬多高就抬多高

(3)将双脚脚底向内勾来伸展腿筋4.5秒后慢慢放下

3、有排气的功能，帮助消除宿便与排泄。将头抬起能伸展颈部的曲线

(1)双脚膝盖弯曲，双手抱膝盖，让大腿贴近腹部，头部抬起

(2)让身体好象一颗球一样在床上滚动

4、有助于腋下和鼠蹊部的伸展，能促进血液循环，改善臀部的曲线

(1)平躺在床，双腿伸直，双手往头上方伸展

(2)双脚曲起，臀部往上抬高数5秒后放下

体重过百的女人，睡前做好哪5件事，体重可以轻松降回两位数？

人们都说好女不过百，虽然这个标准太过笼统，但是女性们对于自己的身材没有几个不在意的。平时都恨不得一天称上几遍体重，体重稍高一点，马上就喊着减肥，想尽各种办法也要瘦下来，这无可厚非，毕竟爱美之心人皆有知。

但是这个减肥一定不可盲目，不少女性最爱采用的就是节食减肥了，这种减肥方式是可以让你短时间内体重降下来，但是只要你一恢复饮食，立马就会反弹，而且非常伤身体，非常不可取。

其实对于想要减肥的女性来说，不好的生活习惯也是会让你发胖的，如果你注意睡前做好这五件事，坚持下去，体重也能慢慢降下来。

睡前做好5件事，体重轻松降

1、睡前四小时不要吃东西

吃饭太晚会导致肠胃来不及消化，就要躺下入睡，这样很容易造成食物消化不良，从而在身体内堆积，形成脂肪，自然就会让你发胖。

所以想要减肥的人要注意了，睡前四小时最好停止进食，晚餐也不能吃得过饱，只吃六分饱就可以了，这样才能起到减肥瘦身的作用。

2、饭后不要立马躺或坐

大多数人辛苦劳累一天后，吃过晚饭，就想好好躺下休息，或是坐下看会电视，玩会手机放松一下，但是这样一坐下来可能就懒得再动了，或许困了就直接洗洗睡了，这样就会造成腹部脂肪堆积，长出小肚腩。

所以饭后最好是出去散下步消化一下，或是做点家务，让晚饭尽快消化吸收，避免长出赘肉。

3、睡前泡泡脚

我们都知道睡前泡脚有利于养生，殊不知它还有着减肥的作用。因为泡脚可以帮助身体内的血液循环加快，从而达到出汗的目的，出汗不仅有助于排出体内的毒素，还可以将一些多余的油脂分泌物也一起排出，这样就可以加快燃脂的速度，还有利于睡眠。

而且泡脚可以让身体温暖，如果女性身体寒凉，身体为了抵御寒冷，就会堆积脂肪来抗寒，这对于想要减肥的女性来说可不是件好事，所以不想让身体储存过多脂肪，那么就一定要让它温暖起来。

4、睡前坚持深蹲半小时

减肥无非是管住嘴，迈开腿，所以运动必不可少。睡前深蹲是个不错的锻炼方式，可以缓解腿部肌肉僵硬，加快血液循环，以利于毒素尽快排出，加速脂肪的燃烧。

而且深蹲运动简单易行，不挑场地，只要你每天坚持半小时，就会收获意想不到的效果。

5、睡前上个厕所

睡前先去上个厕所，解个小便，以免睡着后，因尿意起夜，起夜会影响睡眠质量，睡不好，那么就会影响到身体的新陈代谢水平，使得代谢紊乱，无法将体内的脂肪消耗掉，这样就容易长胖，所以睡得好，才有利于维护减肥效果。

体重是否过百，并不是判断胖瘦的唯一标准，如果你身材匀称，身体健康，即使体重过百，也是无需刻意减肥的，只要保持好就行，但对于真正是有些胖的人来说，那么睡前做好这五件事，还是有利于减肥的，只要坚持下去，那么轻松瘦身也不是件难事。

女人睡前坚持做好哪件事，悄悄瘦下来，气质也会慢慢提升?

爱美之心人皆有之，尤其是在现在这个社会，颜值就是最有力的敲门砖。不过不知道从什么时候开始，现在的这个时代仿佛变成了以瘦为美。在人们的印象中，美女从来都不是胖子，只要女人和肥胖沾边了，那么就算他们的五官长得再好看，多半都不会被称为美女。要有一个好身材还有好容貌，这才是美女的标配。

在生活中有不少的身材好气质好的女人，她们永远一些令人羡慕的身材，有气质。这多半和她们的生活习惯是分不开的，尤其是在睡前养成一些好习惯就能够帮助女生塑造自己的身形和体态，气质慢慢也就显现出来了。

女生要想自己的身材变得好，那么在睡前一定要泡脚。泡脚是它也是养生的一项活动，因为每个女人都有体寒的困扰，泡脚就可以温暖起身子改善体寒的作用。

除此之外，如果女人要是每天都盯着泡脚的话，也有助于促进身体的血液循环。气血通畅了，那么也有助于排除体内堆积的黑色素还有毒素，也能够改善暗沉的肤色，让皮肤变得更加的白皙亮丽，所以泡脚绝对是提升女性气质的最大帮助之一。

要是想做到睡前瘦身的话，那么可以每晚坚持敲打肝胆经。这样可以加速身体的代谢，起到燃烧脂肪的作用。肝胆经它位于大腿的内侧，如果每天晚上都坚持用力的敲打的话，那么大腿会越来越瘦，人也会越来越苗条，气质也就显现出来了。

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