运动养生改善血糖

运动对血糖的好处

对于长期处于血糖高的人来说，可以通过运动来改善症状，高血糖运动疗法的优点很多，能够有利于控制血糖，另外运动还能增加肌肉对血糖的摄取和利用，运动后肌肉和肝脏还会摄取大量葡萄糖补充糖源消耗，血糖会进一步下降，中等量运动降糖作用能够维持12—17小时。帝泊洱即溶普洱茶珍中的茶色素（降糖、降脂、养胃）、茶多酚、茶多糖（抗氧化）和咖啡因（强化降糖功效）的含量要高于普洱原茶。

怎样做体育运动，更有助于控制血糖？

血糖是维持组织细胞进行生理活动的能量物质，运动可以使这种生理活动得到加强，增加对血糖的消耗和利用，所以成为了控制血糖最有效的措施之一。运动有强弱之分，快走算运动，100米跑也是运动。糖尿病患者有的病情轻，有的有并发症，病情重。因此，运动也有自己的要求，不能千篇一律。

正常人是空腹的时候全血血糖在3.9~6.1毫摩尔/升；当2次重复测空腹时全血血糖≥6.7毫摩尔/升或一次空腹全血血糖超过11.1毫摩尔/升可诊断为糖尿病。如果血糖很高的人，建议日常不要吃白米饭，白馒头，可以在蒸米饭的时候加到1/3，甚至一半的杂粮，馒头也是不要吃纯的白馒头，这样都可以有助于血糖升高的速度缓慢一点。这两类运动结合起来，能更大程度地改善糖代谢，对降低血糖非常有益。

锻炼能促进人体循环系统运动，使体内消耗能量，血液循环及时带来营养，又及时带走人体产生的废物，这样会使人体的各种器官都能得到强化患者一般都喜欢吃一些高热量、油脂含量高、高糖类的食物，另外都是不愿意运动。如果可以加强运动，有氧运动再配合一些抗阻运动，这样是可以有效帮助降低血脂，并且升高高密度脂蛋白的。运动可以增强心肺的功能，增加能量的消耗。

运动可以减轻体重和身体内的动脂肪含量，但如果有氧运动做的太多反而你的肌肉也掉的会更快，与其做太多锻炼建议更好的控制碳水的摄入量，同样也会量低血糖。运动加锻炼是可以降血糖的，但如果是遗传性血糖高，必须要依靠药品的治疗，运动锻炼只是辅助，建议您合理健身锻炼，希望您身体越来越棒。

学会哪九种运动方式，对降低血糖很有帮助？

体育锻炼对每个人都有好处，特别是当你患有糖尿病时。不要觉得你是一个不适合多动症的病人，也不要担心身体上的创伤和拒绝锻炼。

对糖尿病患者来说，运动可以给你带来很多好处，包括降低血糖和血压，增加能量，帮助你改善睡眠质量。然而，你应该选择运动，下面的运动可能对你最好。

1. 步行

这是锻炼和呼吸新鲜空气的最简单的方式，也可以减轻你的压力。每周只需三四次，步行 30 分钟到 1 小时就可以让你享受胜利的果实。

2. 舞蹈

这是一种有趣的锻炼方式，一周三天摇动 25 分钟，可以降低血糖，减轻压力，燃烧卡路里，有益心脏。你甚至不需要伴侣。椅子可以帮助你。

3. 游泳

这种有氧运动不会让你的关节像其他运动那样紧张。它还能让你同时锻炼上下体的肌肉，而且水对你的心脏有好处。它还能降低胆固醇，帮助你燃烧大量卡路里。然而，如果有救生员在场，最好告诉他你患有糖尿病，并让他照顾它。

4.骑自行车

无论你是固定的还是真实的，每周 30 分钟，每周 3 到 5 次，都能加快你的心率，燃烧血糖，帮助你在不伤害膝盖或其他关节的情况下减肥。

5. 爬楼梯

这是一种健康的方法，可以燃烧卡路里，使你的心肺功能更快，尤其是当你患有 2 型糖尿病时。这是一种降低血糖的好方法，在饭后上下楼梯大约 1 分钟或 2 分钟。

6. 力量训练

你可以用重物或阻力来进行力量训练，这可以降低血糖，帮助肌肉和骨骼更强壮。你需要每周进行两次力量训练。你不需要去健身房。你可以很容易地在家里做很多这样的练习，比如举哑铃或水瓶、俯卧撑、仰卧起坐、蹲下、鞠躬等等。

7. 园艺

如果你不喜欢传统运动，那就到菜园里去工作，这可以是有氧运动，也可以是力量训练。它让你的血液流动，因为你必须走路、跪下和弯曲，你可以锻炼你的肌肉和帮助你的骨骼，因为你需要挖掘、除草、松土等等。你在外面的压力也较低。

8.瑜伽

瑜伽作为一种力量较弱的运动，非常适合糖尿病患者。它能使你更强壮、更灵活。它还能帮助平衡、减轻压力和锻炼肌肉。所有这些都能使你的血糖水平更加稳定。

9. 太极

这种古老的中国武术使用缓慢而有序的一系列运动，以及深呼吸来增强力量。它还有助于提高平衡和柔韧性。这种温和的运动还可以减轻你的压力水平，并有助于防止神经损伤你的脚。

每周只需 5 天，每天至少 30 分钟的有氧运动，可以帮助胰岛素更好地工作。但如果你有一段时间没有活动，从每天 5 到 10 分钟开始，然后慢慢增加锻炼时间。

糖尿病人该怎么吃？怎么运动?才能降血糖求解

糖尿病患者接受中等强度有氧运动和中等阻力训练。这两种运动形式的结合可以发挥更好的降血糖作用，并获得更大的代谢改善。例如，增加身体对脂肪和葡萄糖的利用，从而有效降低血脂、血糖等水平。抗阻训练是在克服外界阻力的条件下，人体骨骼肌的一种主动运动。阻力的大小取决于克服阻力以完成运动的个体肌肉力量。

据我了解到的最新消息里面，阻力可以由其他人，他们自己的四肢或工具，如哑铃，沙袋，弹簧，橡皮筋，松紧带等产生。除了注意锻炼的方式外，还需要主要的锻炼时间。如果运动时间达不到标准，也不能降低血糖。这主要是因为我们人体的能量消耗顺序如下， 运动开始时，消耗肌肉糖原； 当肌肉糖原几乎被消耗时，消耗血糖。

当血糖下降到一定水平时，肝糖原开始作为备用能源启动。因此，如果我们运动的时间太短，那么我们只能消耗第一阶段的能量，肌肉糖原，而不能降低血糖。指南建议我们每周至少需要 150 分钟的中等强度有氧运动。糖尿病朋友可以根据自己的实际情况，如年龄，心肺功能等，调整运动量。

例如，年轻的糖尿病朋友可以增加运动量，老年糖尿病朋友，主要是跑步，感觉有点累更好，在禁食状态下，人体的血糖水平相对较低。如果你不吃东西就运动，很容易引起低血糖。当低血糖发生在人体时，对于保护机制，血糖会反向上升，这将导致血糖波动。有些患者急于降低血糖，希望通过运动尽快降低血糖，从而增加运动强度和时间。事实上，这不会降低血糖，但会影响健康。

最后，关于以上都说运动可以降血糖糖尿病人应该怎么运动的问题，今天就分析到这里。

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