气血虚运动与养生

气血虚怎么调理快？

气血虚怎么补？气血不足是有甚多方面都会引起，看看您是属于哪方面，另外建议每天一杯德甫的固血和茶能刺激骨髓的造血系统，能使其更快地造血、生血，增加血液细胞的数量。

一、调脾胃

脾胃是气血生化之源，《灵枢·决气》中认为血液是通过脾胃运化而生成，所以如果治疗血证就需要重视调理脾胃！

饮食调养可多吃南瓜、山药、莲子、扁豆、薏米等健脾益胃的食材。此外，还可煎服“参芪术茶”：取党参5克、黄芪5克、白术3克、淮山药3克、升麻3克，取其煎煮液400克，泡花茶5克，冲饮至味淡，有补脾益气、升阳止泻之效。

二、养肝血

中医认为“肝郁则脾虚”，肝藏血，主疏泄，有助脾胃运化，所以养肝血也是调气血非常重要的一个步骤。

暴怒的情绪会伤肝伤脾，导致气血损耗，所以我们应该注意切记生气，熬夜，多注意睡眠，并且“久视伤血”，经常用眼的人也需要注意眼睛的保养，防止耗伤气血。

三、食药膳

药膳补气血是比较常见的一种方式，见效也是比较快的，补气可食“四君子汤”，取人参10克、白术9克、茯苓9克、炙甘草6克，与羊肉炖食即可。补血可用“四物汤”，取白芍、当归、熟地黄、川芎各9克，放入250毫升水中，煎至150毫升时，空腹热服。（本文旨在科普，患者需在医师指导下用药。）

例外在中药当中也不乏一些可以补气养血的佳品，例如当归、川芎、熟地、枸杞、黄芪等等均有很好的调节机体补气益血的功效！

四、远寒邪

中医认为，“血得温则行，得寒则凝”，寒邪会让血液瘀滞，导致经络不畅，气血生化受阻，这样会给我们身体带来比较大的伤害。

我们应该注意远离寒邪，冬季应注意保暖，夏季切勿贪凉，经常温水泡脚，经常做一做按摩，对身体比较好好处！

五、多运动

运动对身体健康非常重要，我们都知道经常运动的人面色红润有光泽，看起来生机勃勃，这是因为运动有助于脾胃将营养物质转化为气血，供身体所用，还可以疏通经络，让气血充盈！

我们在选择运动的时候最好选择一些慢运动，切记剧烈的运动，如慢跑、游泳、打球、瑜伽、太极拳等。这样才对身体健康更加有利！

气足则血盈，气血健旺，经络顺畅，则百病不生。所以气血也是养生过程当中必不可少的一部分，对身体健康至关重要！

气血虚吃什么补气血

1、红枣

红枣是补血、补气的最佳食材，无论是生吃还是熬汤煮粥都是很好的选择。专家建议，在月经来临之前的一个星期开始，每天吃几颗红枣，或者是炖汤来喝，能够有效的对女性身体进行补血。

2、猪肝

中医方面认为，不同时间吃猪肝的效果是不一样的。女性在月经之前吃猪肝是具有补血的作用；月经期间吃猪肝是能够有效的下血，令我们的身体中的经血完全排出干净。

3、当归

当归是一种常见的中药材，同时一种非常有效的补血药材。气血不足怎么调理，可以用当归来炖汤喝。当归可以和猪脚一起炖汤喝，同时也可以搭配一些其他的中草药，不仅能够起到补血的作用，同时还能够补充身体所需要的胶原蛋白，令肌肤更加的饱满有弹性。

4、红豆

红豆也是一个很好的补血食材，最常见的做法就是煮红豆粥，不仅外观美丽，同时味道也是非常的甘甜，非常符合女性的口味。

5、阿胶

阿胶是一种最能够补血的食材了，最常见的做法就是和乌鸡一起炖汤喝。

气血两虚怎么办呢？文中已经给大家整理出了补气血的方法以及能起到补气血作用的食物，如果你属于气血两虚的人群，那么不妨按照文中的方法来补补气血吧。

气血两虚应该多然哪些运动好

气血两虚，一般出现在于贫血、白细胞减少症、血小板减少症、大出血后、妇女月经过多者等。患者既有气虚的表现，又有血虚的表现，进补宜采用益气生血、培补气血、气血并补。本型症状常见有小便淋漓不畅，或尿道口有秽浊之物流出，或带下异常，小腹胀痛，舌暗，苔白，脉弦细。这是由于久病入络，或由于湿热之邪阻滞经脉，气血瘀阻所致。中医学认为气的根本在肾而统于肺脾。在表则护卫皮毛，充实腠理，使人有抗邪能力；在内则导行血脉，升降阴阳，周流一身。治疗宜行气活血，化浊止痛。

气血两虚的人要注意以下几点：

1、保持良好的作息习惯，尽量避免熬夜。

2、少吃辛辣或者刺激性食物。

3、积极参加户外运动，放松心情。

4、不要给自己太大的压力，要学会合理减压。

5、多做有氧运动。

气血不足如何调理和补足？

气血不足，很多人都有这种情况，可以通过一些适当的方法进行调理

1、适当运动

想要气血更加充足，平时应该积极去锻炼，有足够的运动量对身体保持健康大有帮助。现在很多人都是运动量不足的，缺乏锻炼会让体质下降，还不利于身体循环，代谢能力的提高。要避免这种情况出现，应该利用空闲的时间去锻炼身体，在运动过程中代谢速度加快，血液循环保持良好，气血供应不足的情况会缓解，同时还能减少自由基产生，达到对抗衰老的效果。

2、保持良好心态

气血不足的人想要合理补充还应该有良好的心态保持，很多人已经身体条件差，久病体虚，会有气血不足的表现，如果还经常负面情绪产生，没有保持心情的愉悦，会在内分泌出现变化，情绪波动后影响健康。而要延缓衰老，让各大脏器发挥功能维持循环，代谢正常，还要有良好的心态保持着。心情愉悦对内分泌调节有帮助，还可以增强器官功能。

3、合理获取营养

想要促进身体健康，有气血不足表现可以通过饮食调节来实现。食物的种类多，不同类型食物营养成分不同，那些有补充气血效果的食物适当吃。当然，三餐饮食过程中需要荤素搭配正确，基本营养需求满足，才能增强抵抗力。很多人过度挑食或者偏食，营养获取量少体质就会下降，而要改善气血不足表现，可以多吃补血以及提高抵抗力的食物。

气血两虚怎么锻炼身体

运动是调养气血必不可少的环节，有助脾胃将营养物质转化为气血，疏通经络，促进气血运行。平时可选择一项自己喜爱的运动，如慢跑、打球、瑜伽、太极拳等。有心脑血管疾病者运动前要做好热身，让关节活动开的同时，降低心脏负荷。

1、交替叩击

两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹。

2、拱桥式

仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点，用力将臀部抬高，如拱桥状。每次可锻炼10-20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。

3、转胯回旋

两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转幅度由小到大，如此反复各做10-20次。注意上身要基本保持直立状态。

4、双手攀足

全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10-15次。

气血不足应该如何进行体育锻炼？

1、慢跑，每回至少十分钟，三次即可，晚上7点到9点要一次。

2、每天敲胆经，胆经就是双腿外侧到外脚踝。敲心包经，是从心口到手臂到掌根。各敲5分钟，力度掌握我能够承受的力度，最好在早晨敲。

3、平时可练习瑜伽，太极拳，保健气功等舒缓运动。

扩展资料：

气血不足的危害

1、脸色暗黄，皮肤粗糙

人一旦气血不足，肝脏就无法正常排毒，胆黄素不能被及时代谢掉，就会导致胆黄素阻滞，面色发黄黯哑，皮肤粗糙。所以，改善皮肤的第一步就是补足气血。

2、月经不调。

气血源源不断地给身体输送着生命的能量热量，来保证机体运行的顺畅，而气血虚的人对于能量和热量的接收就会比较差，使人体产生寒湿，进而引起气滞血瘀，女性还会引起月经不调。

3、乳腺疾病

乳腺增实际根本的原因就是气血不足。乳房上的经络非常多，气血不足的人，气血往往也会失调，血不能够流畅运行，则会引起气滞、血瘀、痰凝这些情况在乳房内互结，而进变成乳腺增生。

参考资料：气血不足-百度百科

气血非常不足，适合什么运动？

气血不足，适合做一些有氧运动，比如慢跑，或者是练瑜伽，打太极或者八段锦等养生操，这些都可以调节脾胃功能，促进水谷的运化而有利于气血的生成。 但是，任何运动都不建议大汗淋漓，因为中医认为，汗血同源，如果出汗过多，会损伤身体的气血，另外，气血亏虚主要要通过药物进行调理。比如可以选择归脾丸、健脾丸、人参健脾丸、参苓白术丸、香砂六君子丸、补中益气丸以及驴胶补血颗粒、八珍丸、复方阿胶浆等药物调理，平时可以用黄芪、党参、桂圆、大枣等泡水喝，另外，饮食上也要清淡。一些生冷黏腻的食物尽量不要吃，可以吃牛羊肉，鸡肉的温补气血的食材。

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